Možete vježbati stotine različitih igranja, provoditi sate u teretani i trčati onoliko crtica od 40 metara koliko želite, ali ako vam prehrana nije u redu, borit ćete se kao nogometaš. Pobrinite se da opskrbite svoje tijelo dovoljno hranjivim hranjivim sastojcima hrane koja će osigurati da na optimalnim razinama djelujete i u treninzima i u stvarnim igrama.
Idi na doručak
Svaki nogometaš treba veliki doručak, primjećuje certificirani stručnjak za snagu i kondiciju Jim Carpentier u Stack Performance Centru. Za doručak vam trebaju proteini, ugljikohidrati i masti, ali između jela i igre trebate ostaviti barem dva sata kako biste se počeli pravilno probavljati. Možete se odlučiti za cjeloviti obrok, kao što su jagnje s maslacem kikirikija na tostu, malo voća i čašu mlijeka, ili popiti tekući doručak s visokoproteinskim i visokohidratantnim smoothie-om koji se sastoji od proteinskog praha, čokolade mlijeko, orašasti plodovi, voće i jogurt.
Lagani ručak
Ako jedete ručak prije treninga ili igre, ne želite da hrana previše sjedi u vašem želucu, ali morate jesti dovoljno za energiju. To znači jesti hranu bogatu ugljikohidratima, zajedno s malo proteina. U intervjuu za The Daily Meal, Peyton Manning napominje da su mu omiljeni obroci prije igre piletina na roštilju, pečeni krumpir, tjestenina s umakom od marinare i brokula, dok se Willie Anderson opredijelio za zobene pahuljice, voće, pečeni krumpir i neku kobasicu. Obojica igrača također su uključivala sportska pića za dodatne ugljikohidrate. Suprotno tome, klupski napadač Sam Bradford radije ga čini jednostavnim jedući tanjir voća.
Uđite u večeru
Prikažite dovoljno proteina, ugljikohidrata i masti u kombinaciji koji će vam pomoći popraviti i napuniti se nakon napornog dana igranja. Registrirani dijetetičar Mitzi Dulan, bivši nutricionist tima sa gradskim načelnicima, savjetuje da obroke temeljite na mršavim proteinima, puno povrća i cjelovitih žitarica. Za večeru popijte veliku miješanu salatu s filetom pečenog lososa ili purećim biftekom na žaru s mrkvom, brokolijem i šparogama. Dodajte malo slatkog ili bijelog krumpira, tikvice, smeđu rižu ili tjesteninu od cjelovite pšenice za dodatne ugljikohidrate.
Pojedinačni faktor
Vaša prehrana se može u potpunosti razlikovati od ostalih nogometaša. Neka vam ciljevi, položaj u kojem igrate i koliko trenirate diktiraju koliko i kakvu hranu jedete. Ako pokušavate smršaviti kako biste postali lakši, mršaviji i brži, možda biste htjeli smanjiti unos škroba i ugljikohidrata kako biste pomogli spustiti nekoliko kilograma. Ako trebate prikupiti nešto više mase, možda će vam trebati mega menu, uz velike obroke i puno grickalica gustih kalorija. Kao ekstremni primjer, Jordan Black, koji je ranije bio iz Houston Texans i Jacksonville Jaguars, jeo je 7000 kalorija dnevno kako bi postigao svoju idealnu težinu kao uvredljiv pribor.
