Budući da se o dugoročnim učincima kreatina malo zna, ne preporučuje se djeci i tinejdžerima mlađim od 18 godina. Za ovu skupinu bolje je poboljšati sportske performanse prehranom i atletskim treningom.
Savjet
Minimalna dob za uzimanje kreatinskih dodataka je 18 godina.
Kreatin se ne preporučuje za tinejdžere
Spoj koji se prirodno pojavljuje u tijelu, kreatin se također prodaje kao dodatak bez recepta za povećanje mišićne mase i povećanje sportskih performansi, kaže klinika Mayo. Dugoročni učinci uzimanja kreatina na zdravlje nisu poznati.
Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, djeca i adolescenti mlađi od 18 godina ne bi smjeli uzimati dodatke kreatinu. Ostali dodaci za poboljšanje performansi, poput anaboličkih steroida i prekursora steroida, također se ne preporučuju tinejdžerima.
Tinejdžeri su zainteresirani za uzimanje kreatina iz različitih razloga, a većina njih proizlazi iz jedinstvenih pritisaka adolescencije. Neki tinejdžeri traže dodatak koji će im pružiti konkurentnu prednost u sportu, dok drugi žele povećati mišićnu veličinu zbog negativne slike tijela. Tanki adolescenti mogu osjetiti pritisak roditelja i vršnjaka zbog svoje težine
Američka akademija za pedijatriju zagovara obrazovanje kako bi se spriječilo adolescente da koriste tvari za povećanje performansi poput kreatina. Više studija sugerira vezu između upotrebe dodataka prehrani i zlouporabe droga i alkohola, kao i drugih ponašanja koja preuzimaju rizik. Za većinu sportaša tinejdžera upotreba kreatina i sličnih dodataka neće poboljšati rad više od atletskog treninga i pravilne prehrane.
Studije ne pokazuju da kreatin zaustavlja rast ili pomaže tinejdžerima da odrastu. No, treba ponoviti da se o njegovim učincima malo zna.
Moguće kreatinske koristi
Imajte na umu da se bilo kakve pogodnosti odnose samo na ljude koji imaju 18 i više godina. Istraživanja o upotrebi kreatina u atletici pokazuju mješovite rezultate, ali može pomoći sportašima koji se bave aktivnostima koje zahtijevaju kratke iznose energije, kao što su sprinter i dizanje tegova, izvijestila je klinika Mayo.
Studija iz veljače 2018. objavljena u časopisu Sports Health pregledala je skup znanstvene literature koja istražuje učinke kreatina na sportske performanse. Zbog nedostatka konzistentnih nalaza, autori su zaključili da djelotvornost kreatina za ovu upotrebu nije poznata.
Kreatin se koristi za širok raspon bolesti, ali smatra se učinkovitim za samo nekoliko osoba. Osim što mogu poboljšati atletske performanse, oni uključuju ublažavanje gubitka mišića povezanih s dobi i poboljšanje snage mišića, napominje američka Nacionalna medicinska knjižnica.
Osim toga, dodaci kreatina mogu pomoći ljudima koji imaju nisku razinu kreatina kada njihovo tijelo ne čini dovoljno spoja. Prije uzimanja dodatka konzultirajte s liječnikom.
Kreatin nuspojave
Klinika Mayo kaže da se kreatin obično smatra sigurnim ako se uzima do pet godina u preporučenom doziranju. Izaziva nuspojave koje uključuju debljanje, dehidrataciju, zadržavanje vode, mučninu, grčeve u mišićima, proliv, netoleranciju na toplinu, vrtoglavicu, vrućicu i bolove u probavnom sustavu.
Visoke doze su vjerojatno nesigurne jer mogu naštetiti srcu, bubrezima i jetri. Svatko tko ima jetru ili bolest koja oštećuje bubrege, poput dijabetesa, ne bi trebao uzimati kreatin. Neki lijekovi, uključujući nesteroidne protuupalne lijekove i određene antibiotike, mogu naštetiti bubrezima. Uzimanje dodatka ovim lijekovima može povećati rizik.
Kreatin izvlači vodu iz tijela, pa svatko tko je na dodacima treba piti više tekućine kako bi se spriječila dehidracija, kaže američka Nacionalna medicinska knjižnica. Oni bi također trebali izbjegavati vježbanje u vrućini.
