Svi vaši organi - uključujući bubrege i srce - trebaju magnezij da bi pravilno funkcionirao. Magnezij je također ključan za stvaranje kostiju i zuba, aktiviranje enzima i proizvodnju energije. Nažalost, razina magnezija obično pada tokom menopauze. Nadoknađivanje dnevnih zaliha magnezija ne samo da će pomoći pravilnom održavanju vašeg tijela, već može olakšati simptome menopauze.
Iskoristite prednosti
Redovito jedenje hrane bogate magnezijem može vam pomoći ojačati kosti i spriječiti stanja poput osteoporoze koja se često razvija tijekom menopauze. Jake kosti mogu vam pomoći u sprečavanju lomova kostiju i ozljeda. Magnezij također može pomoći u smanjenju simptoma menopauze poput nesanice, suhoće tkiva, promjene raspoloženja, anksioznost, razdražljivost i zadržavanje vode. Ovaj mineral također može poboljšati razinu energije koja ima tendenciju smanjivanja tijekom menopauze.
Prirodni magnezij
Magnezij se nalazi u mnogo različitih žitarica, graha, povrća i voća. Da biste postigli najbolje rezultate, jedite pet ili više obroka hrane bogate magnezijem tijekom dana. Primjeri hrane s visokom količinom magnezija uključuju smeđu rižu, špinat, leću, kvinoju, zobene pahuljice, bubreg, banane, kruh od cijelog pšenice, tofu, bundevu, bademe, kakao prah i čokoladu. Postoje i mnogi začini i ljekovito bilje koji sadrže magnezij, poput korova koprive, kadulje, korijandera, sjemenki komorača i estragona.
Popite pilulu
Magnezij također dolazi u obliku suplementacije. Žena u menopauzi trebala bi uzimati 320 miligrama magnezija na dan, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Prije nego što uzmete bilo koji dodatak - čak i prirodni poput magnezija, razgovarajte s liječnikom. S obzirom na to da tijelo obično prolazi kroz opskrbu magnezijem, nadomjesci nisu uvijek korisni cijeli dan. Dijeta bogata magnezijem može vam pomoći da održavate pravilnu razinu magnezija.
Pažljivo nastavi
Unosite samo preporučenu dnevnu količinu magnezija - bilo da je vaš izvor hrane ili dodataka prehrani. Uzimanje više magnezija od preporučenog može dovesti do dijareje, uznemirenog želuca ili ozbiljnijih zdravstvenih komplikacija kao što su nizak krvni tlak, smanjeni rad srca, povraćanje, zbunjenost i čak zastoj srca. Prije povećanja magnezija u prehrani razgovarajte sa liječnikom ako imate nisku razinu kalcija - magnezij može smanjiti apsorpciju kalcija, posebno ako su vam razine kalcija već niske.
