Vježbe treninga s utezima iz različitih razloga različite ljude izvode. Na primjer, bodybuilderi se angažiraju na svim svojim glavnim i manjim mišićnim skupinama kako bi proizveli što veću moguću definiciju. Ljudi koji žele zadržati snagu mogu izvesti samo pet ili šest osnovnih vježbi kako bi postigli svoj cilj. Prednje podizanje je vježba koja se uklapa u bilo koji trening i uključuje muskulaturu gornjeg dijela tijela.
Primarni mišić
Deltoidi se sastoje od stražnje, medijalne i prednje glave. Prednji dio znači sprijeda, medijalno znači sa strane, a stražnji znači na stražnjoj strani. Posljednje delte često se nazivaju i stražnje delte, a medijalne delte se često nazivaju bočne delte. Glavni mišići ciljani prednjim uzdignućima su prednji i medijalni uredi koji sjede na prednjoj i bočnoj strani ramena.
Funkcija vježbe
Prednji deltoidi djeluju tako da podignu ruku prema naprijed. Vježba prednjeg podizanja simulira ovaj pokret, a za njegovo izvođenje možete koristiti metlu, bučicu ili kabelski stroj. Započnite držanjem težine ispred bedara dlanovima okrenutim prema tijelu. Držeći ruke ravno, podignite težinu sve dok ruke nisu paralelno s podom. Lagano spustite ruke prema dolje i ponovite.
U svakodnevnom životu prednje kapke moraju biti jake za pokrete koji uključuju izlazak ruku ispred vašeg tijela. Dobar primjer za to je kada podignete ruku ravno u šalicu kave.
Ostali ciljani mišići
Iako prednji dio ima glavninu rada s prednjim podizanjima, brojni sekundarni mišići ciljaju se također na stabilizaciju. Primjeri su trapezi, erector spinae, biceps, pectorals, rotator manžetna, serratus anterior i abs. Trapezij je veliki mišić koji počinje u dnu vrata i prelazi preko okovratnih kostiju. Sadrži gornja, srednja i donja vlakna. Erector spinae teče niz kralježnicu i završava u donjem dijelu leđa. Pektoral se nalazi u grudnom košu, a sastoji se od pektoralis major i minor. Rotaciona manžetna specifično stabilizira zglobni zglob i sadrži četiri mala mišića - supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subscapularis. Prednji dio serrata nalazi se na bočnim stranama gornjeg rebra, a izgleda dobro poput prstiju kada je dobro razvijen.
Savjeti uz vježbu
Kada koristite bučice s prednjim podizanjem, ljudi imaju tendenciju držati dlanove okrenutim prema dolje. Bolji način izvođenja vježbe je da malo okrenete palčeve u zraku dok se približavate visokoj točki pokreta. Na taj način smanjuje se šansa od ramena, prema američkom vijeću za vježbanje. Ispiranje se događa kada se akromij - mala kost koja se proteže od lopatice - trlja o tetive rotatorne manžetne, što dovodi do bolne iritacije.
