Mišićna izdržljivost je sposobnost vaših mišića da izvodite ponavljajuće pokrete - produžavanje i ugovaranje - tijekom dugog razdoblja, a da se ne umorite. Osnovna svrha mišićne izdržljivosti je poboljšati rad u vašim sportskim i vježbanjem.
Poboljšavajući mišićnu izdržljivost, poboljšavate sposobnosti mišića kako bi podržali svoje svakodnevne aktivnosti, kao i vašu izvedbu u sportu i vježbanju.
Savjet
Izdržljivost je mjerilo vremena koje se neka aktivnost može izvesti. Izdržljivost mišića važna je za svakodnevne zadatke, poput hodanja i nošenja predmeta.
Važnost izdržljivosti
Povećavanje mišićne izdržljivosti olakšat će svakodnevne poslove i zadatke. Trening mišićne izdržljivosti povećat će vam izdržljivost - imat ćete više energije da prijeđete na posao, na primjer, s djecom.
Otkrićete da će i bavljenje fizičkim aktivnostima - kao što su vrtlarenje, ljuskanje lišća i pranje automobila - također postati manje umorno. Naglašavanje važnosti izdržljivosti u vašem treningu također će ograničiti ozljede nastale od tjelesnog napora i prekomjerne uporabe aktivnih mišića tijekom dana.
Važnost u sportu i vježbanju
Mišična izdržljivost koristit će vaše sportske i rekreacijske aktivnosti. Razvijanje mišićne izdržljivosti omogućit će vam da izvodite aktivnosti dulje prije nego što dođe do umora.
Kako trenirati mišićnu izdržljivost
Postoji poseban način kako trenirati vaše mišiće da idu na daljinu, a ne ih trenirati da izvode kratkoročne brutalne sile. Vježbe otpora, kao što su vježbe tjelesne težine, dizanje utega ili plyometrija, treba izvoditi za veća ponavljanja - obično 12 ili više po vježbi s laganom do umjerenom težinom. Napravite kraće odmore između odmora kako biste svoje mišiće navikli na dugotrajni stres.
Prednosti aktivnosti mišićne izdržljivosti
Izvođenje mišićne izdržljivosti ide i dalje od poboljšanja zdravlja vaših mišića. Trening izdržljivosti mišića također ima blagotvoran utjecaj na zdravlje kostiju i zglobova. Ovi učinci mogu umanjiti rizik od osteoporoze i prijeloma kostiju.
Uz to, kada vaši mišići mogu obavljati zadatke bez da se lako umorite, manje je vjerojatnost da ćete se ozlijediti. Mišićni umor glavni je čimbenik u nesrećama koje izazivaju naprezanje mišića i lomove kostiju.
Koristi mišićne izdržljivosti uključuju i pojačani metabolizam, pomažući vam da sagorijete kalorije za održavanje zdrave tjelesne težine ili gubitak kilograma.
Aktivnosti mišićne izdržljivosti
Razmislite o svojim interesima pri odabiru aktivnosti na mišićnoj izdržljivosti. Ako uživate u onome što radite, veća je vjerojatnost da ćete se držati toga. Bilo koja vrsta vježbanja može ciljati na izdržljivost, s ispravnim parametrima. Započnite s jednostavnim aktivnostima, poput hodanja, kako biste povećali mišićnu izdržljivost u nogama. Vaše srce i pluća također će dobiti vježbanje.
