Kalorije sagorite dok vježbate i bavite se svakodnevnim aktivnostima. Vaše tijelo sagorijeva i mnogo kalorija, izvodeći normalno metaboličke procese, poput probave i cirkulacije. Čak sagorite kalorije dok spavate. Da biste shvatili koliko kalorija sagorije vaše tijelo svaki dan, morat ćete uzeti u obzir razinu aktivnosti i svoju težinu. Općenito, što više vježbate i što više težite, to ćete sagorjeti veći broj kalorija.
Korak 1
Vagati na skali kupaonice kako bi odredio svoju težinu u kilogramima.
Korak 2
Procijenite razinu dnevne aktivnosti. Ako u biti cijeli dan sjedite za stolom na poslu, a onda na kauču cijelu večer kod kuće, smatrajte se neaktivnim. Ako vaš posao uključuje puno hodanja ili fizičkog rada ili, na primjer, idete li u duge šetnje navečer, smatrajte se umjereno aktivnim.
3. korak
Pomnožite svoju težinu u kilogramima sa 10 ako ste neaktivna žena, sa 12 ako ste umjereno aktivna žena, sa 13 ako ste neaktivan muškarac, ili sa 15 ako ste umjereno aktivan muškarac. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, odnosno UMMC-u, rezultat je dobre procjene osnovnog broja kalorija koje vaše tijelo sagorijeva svaki dan.
4. korak
Dodajte svojoj osnovnoj ukupnoj količini kalorija iz bilo kojih napornih vježbi koje svakodnevno radite. Na primjer, ako danas radite na eliptičnom stroju, na osnovnu vrijednost dodajte broj kalorija koje broji kalorija eliptičara ukazuje da ste izgorjeli tijekom rada. Ovaj ukupni broj predstavlja broj kalorija koje ste sagorjeli na taj dan.
Stvari koje će vam trebati
-
ljestvica
Kalkulator
Savjet
Prema UMMC-u, "ako ste više nego umjereno aktivni, potrebe za kalorijama možda će se morati prilagoditi kako ne biste smršavili".
