Vitamin B12, dio obitelji vitamina B, uglavnom je odgovoran za stvaranje crvenih krvnih stanica i zdravu neurološku funkciju. Primarni uzroci nedostatka vitamina B12 su crijevni poremećaji, što može rezultirati apsorpcijom vitamina ili ekstremnim ili stalnim mentalnim stresom. Uobičajeni simptomi nedostatka uključuju gubitak težine, gubitak apetita, umor, slabost i eventualno škakljanje ili utrnulost u rukama i nogama. Dodaci B12 koriste se za liječenje nedostataka; oni s crijevnim smetnjama trebaju uzimati B12 injekcijom, ali većina drugih vitamin može uzimati tabletama.
Korak 1
Pitajte svog liječnika da testira razinu vitamina B12 i utvrdi da li imate nedostatak i trebate li uzimati dodatke; to se postiže jednostavnim krvnim testom. Nabavite upute svog liječnika o količini B12 koju trebate uzimati dnevno ako vam testovi pokazuju da ste niski; preporučena dnevna doza za B12 je 2, 4 mikrograma dnevno.
Korak 2
Kupite vitamin B12 u ljekarni ili prodavaonici vitamina. Iako je B12 obično uključen u vitamin B-kompleksa, ako je nizak, možda biste trebali uzeti dodatak koji sadrži samo B12 kako biste osigurali da dobivate odgovarajuću dozu.
3. korak
Stavite B12 tabletu ispod jezika i ostavite je da se potpuno otopi; za razliku od drugih vitamina, B12 se apsorbira učinkovitije ako mu je dopušteno da se rastopi u ustima, a ne da se guta cijela. B12 tabletama ima blagi slatko-voćni okus.
4. korak
B12 uzimajte ujutro, osim ako vaš liječnik nije savjetovao drugačije; mnogi ljudi uzimaju vitamine sa doručkom, ali bilo koje jutro ujutro će uspjeti. Uzmi B12 sa ili bez hrane.
Stvari koje će vam trebati
-
Liječnik
Krvni test
Tablete vitamina B12
