Između 1993. i 2013., nijedan zdravstveni trener u zemlji nije imao viši profil od Jillian Michaels. Njeni najpopularniji projekti uključuju mnoštvo DVD-ova s vježbanjem, u rasponu od "30 Day Shred" -a do "Yoga Inferno". Prije nego što se odlučite na jedan od njezinih fitness problema, prvo morate biti pripremljeni s odgovarajućom opremom. Iako su joj vježbe intenzivne i jedinstvene, oprema koja je potrebna identična je većini video trenera.
Donesite na vagi
Michaels zahtijeva par utega u većini svojih DVD-a. Općenito, trebat će vam dva odvojena skupa, uključujući 5 funti i 8 do 10 funti. Na taj način, ako je vježba previše lagana ili previše teška, možete se prilagoditi svojim potrebama. Michaels će vas također uputiti da koristite jednu ili drugu ovisno o vježbi. U prvih nekoliko tjedana, nakon što ste stekli malo snage i navikli se na vježbe, DVD će vam reći da povećate razinu poteškoće povećanjem težine. Na primjer, ako započnete s 5 funti, povećajte na 8.
Ostanite mekani
Tjelovježba ili podloga za jogu također će se pokazati korisnima. Mnogi se njeni pokreti izvode na tlu, što može biti bolno za koljena, zapešća i leđa. Iako nije uvjet da joj dovršite vježbanje, ublažit će nelagodu i možda vas spasiti od ozljede.
Nabavite sobu
Iako je to očito, trebat će vam dovoljna količina prostora za obavljanje Michaelove vježbe. Vaš prostor za vježbanje trebao bi biti otvoren i bez lomova. Ako radite u svom domu, namjestite namještaj tako da imate dovoljno prostora za lako ležanje, zamahnute rukama i ispružite noge.
Znajte svoje granice
Svi Michaelovi DVD-ovi uključuju napredne fitness pokrete dizajnirane za sagorijevanje masti i izgradnju mišića. Međutim, u svakoj vježbi Michaels ima dva dodatna kondicijska trenera kako bi prikazao početničku i naprednu varijaciju pokreta. Nemojte se prisiljavati da isprobate napredne poteze prije nego što budete spremni. To može dovesti samo do ozljeda ili visokog umora. Isto tako, nemojte izvoditi poteze početnika ako imate iskustva. Michaels također uključuje zagrijavanje i hlađenje u svakom DVD-u. Učinite oba kako biste spriječili ozljede, poboljšajte vrijeme oporavka i povećajte fleksibilnost.
