Ugljikohidrati kao gorivo
Kad započnete s treninzima, vaše tijelo uzima glukozu u krvotok ili glikogen u jetri i koristi je za pokretanje mišića. Nakon 15 minuta, pouzdajte se u zalihe glikogena u jetri. Kad se ti istroše, pretvara se u masti kao izvor energije. Nepodobna osoba koja troši 45 posto svojih kalorija iz ugljikohidrata, pohranjuje 100 grama glikogena u jetri. Umjerenim tempom vježbanja sagorijevate 1 gram glukoze u minuti i teoretski bi umanjili vaše zalihe glikogena nakon 1 sata i 45 minuta vježbanja.
Učinak hipoglikemije
Kada se zalihe glikogena isprazne, također imate hipoglikemiju. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, vaš mozak se oslanja na glukozu zbog goriva, pa bez dovoljnih količina možete osjetiti vrtoglavicu, znojenje, zamagljen vid, glavobolju, gubitak koordinacije, tjeskobu, razdražljivost i palpitacije srca. Ako ne unesete više šećera u svoj sustav, to može dovesti do napadaja, kome, trajnih oštećenja mozga, pa čak i smrti.
Prevencija niskog šećera u krvi
Jedite složene ugljikohidrate prije vježbanja ako ste skloni simptomima niskog šećera u krvi. Složeni ugljikohidrati uključuju integralni kruh, žitarice i tjestenine i povrće. Tijekom dugog vježbanja jedite ili pijte jednostavne ugljikohidrate, poput sportskih pića i pereca. Medicinski centar Sveučilišta Maryland kaže da hipoglikemija izazvana vježbanjem nekoliko sati nakon obroka obično ne uzrokuje ozbiljne simptome. Razina šećera u krvi može se brzo opet povećati kriškom kruha ili čašom soka od naranče.
Zdravstvena razmatranja
Vježbanje smanjuje razinu šećera u krvi, ali redovite hipoglikemijske epizode nakon vježbanja nisu česte kod inače zdravih ljudi, navodi NetDoctor. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako često imate ove epizode. Ako niste dijabetičari, uzroci hipoglikemije uključuju previše inzulina u krvi, probleme s nadbubrežnom ili hipofiznom žlijezdom, neuhranjenost ili probleme s jetrom.
