Željezo je esencijalni mineral koji prenosi kisik do svake stanice u vašem tijelu. Viškovi željeza smješteni su u jetri, slezini, koštanoj srži i mišićima. Ljudi koji imaju nedostatak željeza mogu razviti anemiju, što može uzrokovati umor i slabost. Željezo se nalazi u raznim namirnicama, kao što su obogaćeni kruh i žitarice, grah, leća, perad i mliječni proizvodi. Međutim, ponekad su potrebni dodaci željeza za poboljšanje razine željeza i liječenje anemije. Prema američkoj Agenciji za hranu i lijekove dnevna vrijednost željeza iznosi 18 miligrama. Najbolje vrijeme uzimanja dodatka željeza ovisit će o tome kada jedete svoj prvi obrok.
Savjet
Dodaci željeza najbolje se apsorbiraju kada se uzimaju na prazan želudac. Međutim, možda ćete imati manje nuspojava povezanih sa želucem ako ga uzimate s hranom.
Najbolje vrijeme za uzimanje željeza
Željezo treba uzimati na prazan želudac kako bi se osigurala puna apsorpcija, navodi Društvo za unapređenje upravljanja krvlju. Međutim, vaš liječnik može vam savjetovati da uzimate dodatke željezu s hranom kako biste smanjili rizik od uznemirenog želuca. Obično se preporučuje odraslim osobama da uzimaju dodatak željeza s 8 unci vode, ili s voćnim sokom, jer vitamin C poboljšava apsorpciju ovog minerala. Dodaci željeza bez recepta dostupni su u obliku za žvakanje, kapsula i tableta. Dodatak s tekućim željezom obično se koristi za dojenčad i malu djecu.
Anemija nedostatka željeza
Anemija može biti uzrokovana raznim stanjima, kao što su čir na krvarenju ili veliki gubitak krvi tijekom menstruacije. Manjak željeza zbog anemije uobičajeno se liječi s 325 miligrama željeznog sulfata, tri puta na dan, prema Kliničkoj korelaciji. U teškim slučajevima anemije željezo treba davati intravenski u zdravstvenoj ustanovi. Za uklanjanje anemije obično je potrebno dva do tri mjeseca liječenja i šest mjeseci kako bi tijelo stvorilo rezervu željeza. Ljudi koji imaju nedostatak željeza zbog nekontroliranog krvarenja zahtijevaju stalnu terapiju željezom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka željeza za vaše specifično stanje.
Kako uzimati željezo
Uzimanje dodataka željeza s određenom hranom može oslabiti njegovu vrijednost. Izbjegavajte jesti jaja, sir, jogurt, cjelovite žitarice i špinat jedan do dva sata nakon uzimanja željeza. Također je najbolje ne piti mlijeko, kavu ili čaj, jer oni također mogu smanjiti apsorpciju željeza, navodi Društvo za unapređenje upravljanja krvlju. Dodaci željeza trebaju se uzimati najmanje jedan do dva sata, osim dodataka kalcijuma i antacida kako bi se iskoristili maksimalni dobici od njih.
Očekujte nuspojave
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, previše željeza iz dodataka može uzrokovati zdravstvene probleme. Uobičajene nuspojave povezane s uzimanjem više od 20 miligrama željeza na kilogram tjelesne težine uključuju uznemireni želudac, mučninu, zatvor, proljev i žgaravicu. Toksičnost željeza može se pojaviti ako se uzima u količinama koje znatno prelaze preporučenu dozu, što dovodi do povraćanja, nesvjestice i bolova u trbuhu. Jaka toksičnost željeza ili jednokratna gutanja od 60 miligrama po kilogramu tjelesne težine mogu uzrokovati komu, konvulziju, zatajenje organa ili čak smrt.
