Kasno

Teško je zaspati s praznim i zavijajućim trbuhom. Međutim, pucanje usred noći, stanje zvano sindrom noćne prehrane, može vas izložiti većem riziku od pretilosti i problema s jedenjem hrane, prema članku iz lipnja 2007. u "Međunarodnom časopisu za pretilost". Srećom, postoji puno zdravih grickalica koje će vam olakšati glad prije spavanja bez dodatnog kilograma. Ključ je odabir grickalica s malo kalorija i velike količine kako biste se osjećali puni a da vas ne gurnete preko svoje dnevne granice kalorija. Općenito, ciljajte na grickalice koje su od 100 do 200 kalorija ili manje.

Žena noću otvara hladnjak. Zasluge: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images

Povrće kao grickalice

Hrpa dječje mrkve sa zelenim vrhovima na stolu za piknik. Zasluge: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images

Da biste dobili najveću količinu hrane za najmanji broj kalorija, odaberite grickalice koje sadrže mnogo vode i vlakana. Povrće spada u ovu kategoriju. Jedenje šalice štapića sirove mrkve, celera, paprike, graška, krastavaca, brokule ili tikvica osigurava između 25 i 50 kalorija. Osim što vam pomaže da se osjećate puno, povrće nudi i vitamine, minerale i antioksidante potrebne za očuvanje zdravlja. Ako su sirove zelenjavne štapiće previše blage za vas, pokušajte dodati 1 do 2 žlice nisko ili sniženog kalorija kao što je hummus ili preljev za salatu bez masti kako biste pojačali okus.

Voće kao grickalice

Mala hrpa crvenog grožđa u drvenoj posudi. Zasluge: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images

Voće je još jedan odličan zakuska kasne noći. Tipično su s malo kalorija i s velikom količinom vlakana. Ako želite nešto slatko, odlučite se za posluživanje voća, jer prirodni šećer u voću može pomoći u zadovoljavanju vašeg slatkog zuba. Razmislite o jedenju cjelovitog, sirovog voća poput jabuke, kruške, naranče, banane ili trešanja, bobica ili grožđa. Ove cjelovite namirnice pružaju otprilike 80 kalorija po šalici. Možete i kockice raznog voća napraviti mješovitu voćnu salatu. Ako vam treba malo više od običnog voća, pokušajte namočiti narezano voće u malu količinu jogurta s malo masnoće ili orašasti maslac. Pazite, međutim, svoju veličinu porcija s orašastim maslacem, jer one osiguravaju oko 90 kalorija po žlici.

Proteinska hrana

Mala zdjela pomiješanih orašastih plodova i grožđica. Zasluge: Arnel Manalang / iStock / Getty Images

Drugi način suzbijanja večernjih gladi je jesti hranu bogatu proteinima. Poput vlakana, hrana visokog proteina sporije se kreće kroz vaš probavni trakt, i duže se održavate osjećajima. Jedna dobra opcija visokog proteina su miješane orašaste plodove; Međutim, važno je biti svjestan veličine svoje porcije, jer jedna četvrtina šalice pruža otprilike 180 kalorija. Mliječni proizvodi s niskom masnoćom, poput jogurta ili skute, također su dobar zalogaj. Odabir sorti s malo masnoće pomaže vam da ograničite kalorije iz ove hrane. Jaja su još jedan odličan izvor proteina. Tvrdo kuhano jaje daje vam samo 75 kalorija, ali pomaže ispuniti večernju zalogaju žudnju.