Kad je riječ o tome da vježbate, također morate biti sigurni da ćete dovoljno spavati. Bez dovoljno odmora, borit ćete se da pronađete motivaciju za vježbanje i vidjet ćete kako vaš performans pati. Trening s nedostatkom sna nikad nije dobra ideja.
Trening s nedostatkom sna
Deprivacija spavanja i doba dana dvije su stvari za koje se zna da utječu na atletske performanse. U reviziji od 113 studija objavljenom u časopisu Sleep Medicine Review, nedostatak sna negativno utječe na radnu snagu, dok spavanje poboljšava radnu snagu. Trening kada niste imali dovoljno sna znači da nećete biti samo manje motivirani za treniranje, ali također znači da nećete moći dati sve od sebe tijekom treninga.
U drugoj manjoj studiji objavljenoj u Azijskom časopisu za sportsku medicinu u ožujku 2012., utvrđeno je da jedna noć uskraćivanja sna ne utječe negativno na snagu u anaerobnim vježbanjima, kao što je trening otpora. Međutim, nepovoljno utječe na kognitivne funkcije kao što je vrijeme reakcije.
Ako ste bili uspavani više od jedne noći, možda je vrijeme da procijenite svoj način života zbog stvari koje uzrokuju probleme sa spavanjem. U idealnom slučaju trebali biste spavati barem sedam sati u noći, a ako niste, bez obzira na to koliko vježbanja steknuli, vaš će učinak patiti. Da, možete preživjeti radeći pet sati spavanja, ali to nije nešto od čega bi navikli.
Kako vam vježba pomaže spavati
Vježba nudi razne zdravstvene prednosti, od kojih je jedan bolji san. U sistematskom pregledu časopisa za fizioterapiju za rujan 2012., meta metaanalizom šest ispitivanja s 305 ukupno sudionika u dobi od 40 ili starijih koji su imali problema sa spavanjem, pokazano je da programi vježbanja proizvode umjereno pozitivne učinke na kvalitetu sna. Grupa za vježbanje imala je značajno smanjenje latencije spavanja i uporabe lijekova u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Istraživanje spavanja u Americi za 2013. iz Nacionalne udruge za spavanje ispitalo je vježbanje i spavanje. Otkrili su da su ljudi koji vježbaju redovito rekli da dobivaju kvalitetniji san i da oni koji vježbaju snažno spavaju. Oni koji se ne smatraju vježbačima, ali im je smislo manje sjediti tokom dana, također će bolje spavati.
S druge strane, koji ne vježbaju, izvještavaju da imaju najmanje energije. Također navode da nemaju poteškoća ostati budni tijekom uobičajenih dnevnih poslova, poput vožnje, prehrane ili druženja. Izvještavaju da su uzimali više udaraca od vježbača, a ti napadi su puno duži.
Opasnosti uskraćivanja spavanja
Svi znamo onu osobu koja kaže: "Spavat ću kad budem mrtva." Nažalost, mnoge zastrašujuće stvari događaju se kad ne spavate dovoljno. Vašem je tijelu potreban san kako bi se odmorio i popravio, a bez njega vaše zdravlje pati.
Prema istraživanju iz rujna 2016 u Međunarodnom časopisu o bihevioralnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti , nedostatak sna i loša kvaliteta spavanja povezani su s lošom kvalitetom prehrane, prekomjernim unosom hrane i pretilošću kod tinejdžera. Ne samo da više jedu, već i više vremena provode pred ekranom.
Prema Mayo Clinic, nedostatak sna može negativno utjecati na vaše tijelo na brojne načine, uključujući:
- Cranky raspoloženje i temperament
- Povećani apetit
- Loša koncentracija / fokus
- Pad imunološkog sustava
Deprivacija spavanja povezana je s visokim krvnim tlakom, depresijom, dijabetesom i drugim zdravstvenim rizicima. Kad ne spavate dovoljno, vjerojatnije je da ćete osjetiti i bolove. Što vam je više uspavanog sna, to će veći efekti valovitosti utjecati na vaše svakodnevne navike.
