Teleće se sastoji od dva glavna mišića: gastrocnemiusa, velikog mišića koji se nalazi blizu vrha teleta i potplata, manjeg mišića s unutarnje strane tele. Većina žena želi da se ovi mišići toniraju kako bi mogli imati oblikovana, privlačna telad. Srećom, postoje neke učinkovite vježbe za tele, koje vam mogu pomoći u toniranju teladi. Važno je raditi ove vježbe na sigurno. Uvijek se najprije zagrijavajte, hodajući ili trčeći polako najmanje 10 minuta, koristite pravilnu formu i budite usredotočeni na ono što radite u svakom trenutku. Također je najbolje raditi samo jednu od ovih vježbi svaki dan kako biste izbjegli bol i ozljede.
ubrzava
Osnovno trčanje toniraće cijelu nogu. Da biste više radili telad, dodajte sprintove jednom tjedno. Nakon što ste se ugrijali i proveli najmanje 20 minuta, trčite 30 do 60 sekundi. Oporavi se hodanjem ili laganim trčanjem od 30 do 60 sekundi. Ponovite ciklus oporavka sprint četiri do osam puta.
Bosonogi trčanje
Pronađite glatku dionicu na plaži, golf terenu ili nogometnom igralištu. Nakon što ste se ugrijali trčeći najmanje 10 do 20 minuta, skinite cipele i trčite bosonogi 10 do 20 minuta. Iznenadit ćete se vježbom koju će dobiti vaša telad kada trčite bosonog.
Uže za preskakanje
Konop za skakanje prisiljava vas da ostanete na nožnim prstima, što djeluje na tele mišiće. Skočite konop 1 ili 2 minute kao zagrijavanje prije svakodnevnog vježbanja trčanja, biciklizma ili plivanja. Izgradite do 5 do 10 minuta skakanja.
Pritisak nogom
Stroj za prešanje nogu uglavnom se koristi za rad kvadricepsa, ali s jednostavnim uvijanjem može raditi i vaša telad. Sjednite na stroj i stavite kuglice svojih nogu na dno potisne ploče gdje bi vam obično bile pete. Sada gurnite ploču koristeći samo prste na nogama i kuglice stopala. Najvjerojatnije će vam trebati lakša težina, jer telad obavljaju veći dio posla, a ne kvadricepsi. Ponovite 10 do 12 puta na svakoj nozi i sastavite do tri seta.
Tele ustaje
S nožnim prstima na rubu stuba, bloka ili velike knjige, podignite se na nožne prste i kuglice stopala. Zatim se polako spustite natrag dolje i spusti petu ispod ruba. Ponovite 10 do 12 puta na svakoj nozi i sastavite do tri seta. Držite tijelo ravno i po potrebi koristite rukohvat za ravnotežu.
