Davanje jutarnje šalice kave vjerojatno je posljednja stvar na vašem popisu obaveza. Ali ako imate problema s kofeinom i povraćanjem, možda ćete trebati staviti kočnice na svoja omiljena pića koja sadrže kofein i umjesto toga razmislite o alternativi.
Savjet
Kofein može izazvati mučninu i povraćanje, pogotovo ako pijete previše.
Uzima li vaša kava mučninu?
Kava je vrlo kisela, što često izaziva iritaciju u gastrointestinalnom traktu. Kad se to dogodi, možete završiti s uznemirenim želucem ili žgaravicom, pogotovo ako živite s kiselinom ili gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERD). Refluks kiseline događa se kada kiselina proizvedena iz vašeg želuca pređe u jednjak, uzrokujući žgaravicu. To se može dogoditi nakon jela velikog obroka ili ispijanja šalice kave.
Kada osjetite mučninu nakon ispijanja kave na prazan želudac, vaš prvi posao je razmisliti o jelu prije nego što sjednete za svoju šalicu kave. Ako ste gutljaj i skloni polako, možete pokušati jesti i dok pijete kavu.
Konačno, ako imate problema s kavom koja uzrokuje mučninu, drugi izvor koji treba uzeti u obzir su lijekovi. Klinika Mayo ističe da određeni lijekovi poput teofilina, koji se koristi za otvaranje bronhijalnih dišnih puteva, i bezalkoholnih biljnih dodataka poput ehinaceje, mogu uzrokovati nelagodan želudac ako se pomiješaju s kofeinom.
Previše kofeina
Uglavnom se minimalna količina kofeina podnosi lako. Tada počinju nastajati problemi u mnogo većim dozama. Prema Cleveland Clinic, dnevne doze do 400 miligrama izgledaju bezopasno. Iako se ovo može činiti znatnom količinom kofeina koju konzumirate u jednom danu, mogli biste se iznenaditi koliko brzo može dodati.
Sve od energetskih napitaka i miješanih pića do kave, dodataka prije vježbanja i mršavljenja, sladoleda, sode i mnogih drugih namirnica i pića sadrži kofein naveden na popisu sastojaka. Ali koliko je kofeina u jednom od tih proizvoda? Na donjem kraju jedne šalice kave ima oko 95 miligrama kofeina. Smjesi dodajte energetsko piće i sada gledate u rasponu od 75 do 200 miligrama, ovisno o veličini i marki.
Ako imate problema s kofeinom i povraćanjem, možda je vrijeme da napravite inventuru količine koju dobijete svaki dan. U stvari, Klinika Mayo preporučuje smanjenje kofeina ako pijete više od četiri šalice kave dnevno (ili ekvivalentno), posebno ako osjećate mučninu i povraćanje, što su oba simptoma previše kofeina.
Pored stomačnih tegoba i povraćanja, visoka razina kofeina također može uzrokovati ubrzan rad srca, glavobolju migrene, nemir i nesanicu.
Kicanje navika
Izbacivanje vaše kofeinske navike nije lagan podvig, ali ako uspijete u fazi povlačenja, simptomi će s vremenom nestati. Neki od češćih simptoma koji se mogu pojaviti tijekom odvajanja od kofeina uključuju mučninu, tjeskobu, umor, raspoloženje, glavobolju i nervozu.
Kad ste spremni za odustajanje, američka Uprava za hranu i lijekove preporučuje da se postepeno smanjite, a ne da naglo odustanete. Ovo može pomoći smanjenju ozbiljnosti bilo kakvih simptoma povlačenja koji biste mogli doživjeti, a koji uglavnom počinju 12 do 24 sata nakon posljednjeg unosa kofeina i mogu trajati dva do devet dana, prema Cleveland Clinic.
Osim što ćete se polako rezati, možda biste trebali razmotriti i zamjenu svoje uobičajene kave bez kafa. Ako pijete nekoliko šalica dnevno, počnite s jednom šalicom i postupno povećavajte broj šalica bez kofeina dok se ovaj izvor kofeina ne eliminira. Dopustite sebi najmanje dva do tri tjedna da se krećete kroz ovaj postupak.
Prije nego što se napijete za sve bezglutenski kava, važno je naglasiti da iako je nešto naljepljeno "bez kofeina", to bez kofeina ne znači uvijek. Neki proizvodi i dalje mogu sadržavati malu količinu kofeina, stoga obavezno pročitajte etiketu ili provjerite internetske podatke o detaljnim prehrambenim podacima.
