Adolescenti postaju svjesni vlastitog tijela i kako ih vršnjaci gledaju oko 12. godine. Tijekom adolescencije djevojčice počinju razvijati veće grudi i šire bokove, dok dječaci dobivaju na težini kad počnu rasti više, prema web stranici KidsHealth. Gubitak kilograma događa se kada sagorite više kalorija dnevno nego što konzumirate. Oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu kao pred-tinejdžeri mogu imati problema s tjelesnom težinom - i zdravstvene probleme koji ih prate - kao odrasli. Umjesto da se fokusirate na gubitak kilograma, napravite izmjene u načinu života svoje obitelji koje će 12-godišnjaku pomoći da pronađe zdravu težinu i sliku tijela. Da biste smislili dnevni plan prehrane, koristite aplikaciju za praćenje prehrane poput MyPlate.
Korak 1
Smanjite unos kalorija svog dvanaestogodišnjaka. To će zaustaviti debljanje i dovesti do gubitka kilograma. Uz pomoć liječnika, shvatite koliko kalorija vaše dijete treba na temelju njegove dobi, spola i razine aktivnosti te u skladu s tim smanjite dnevni unos kalorija. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, smanjenje dnevnog unosa kalorija za 500 do 1.000 kalorija rezultiraće od 1 do 2 kilograma gubitka kilograma tjedno. Započnite uklanjanjem visokokalorične junk hrane i slatkih napitaka.
Korak 2
Prebacite se na zdravije grickalice i obroke. Umjesto kolačića ili čipsa kad dijete dođe kući iz škole, osigurajte nasjeckano povrće ili komad voća. Tanjure vaše obitelji napunite cjelovitim žitaricama, svježim voćem i povrćem, mliječnim proizvodima s malo ili nemasnih sastojaka i mršavim proteinima. Smanjite visokokalorične začine poput preljeva s ranča ili kečapa.
3. korak
Spakirajte školski ručak djeteta, umjesto da ga kupuje u kafeteriji. Zdravi sendvič na punomasnom kruhu, jogurtu s malo masnoće i komadu voća mnogo je zdraviji od prosječne ponude školske hrane, koja može biti bogata masnoćama, kalorijama i natrijom.
4. korak
Potaknite svog 12-godišnjaka da pije više vode. Jedna soda sadrži 150 kalorija ili više, dok voda ima 0. Aromatirajte vodu s limunom ili krastavcem ako ih je teško piti. Težite barem 8 šalica vode dnevno.
5. korak
Navedite svoju obitelj na program vježbanja, savjetuje CDC. Pronađite omiljenu aktivnost svog djeteta i pokušajte je držati barem 30 minuta. Većinu dana u tjednu radite do 60 minuta tjelesne aktivnosti. Šetajte, trčite, plivajte, vozite bicikle ili igrajte nogomet. Cilj težite umjerenoj razini vježbanja, što znači da biste trebali razgovarati tijekom vežbanja. Pokušajte u svoju vježbu uključiti energične aktivnosti od 30 sekundi u kojima se krećete što brže možete. Radite kao obitelj ili zamolite dijete da povede prijatelja koji će joj pomoći da ostane motiviran.
Korak 6
Pobrinite se da vaš 12-godišnjak puno spava. Prema istraživanju objavljenom 2010. u "Australskom i novozelandskom časopisu za javno zdravstvo", pretilo adolescenti u dobi između 9 i 18 godina kreću u krevet kasnije i manje spavaju od djece normalne težine. Pred-tinejdžeri i tinejdžeri još uvijek trebaju između 8 i 9, 5 sati sna. Pobrinite se da se vaš 12-godišnjak kreće u krevet u pristojnom satu kako biste mu osigurali dovoljno spavanja.
Upozorenje
Posavjetujte se s liječnikom svog djeteta prije nego što započne bilo koji novi program prehrane ili vježbanja i za sve konkretne prijedloge koje bi liječnik mogao imati za vašu 12-godišnjakinju.
