Jeste li ikad završili obrok i osjećali ste se kao da ste ga malo precijenili? Možda je hrana bila tako ukusna da ste morali jesti svako. posljednji. gristi. Ili ste možda bili vani s prijateljima i uživali u društvu, pojeli ste više nego što ste bili gladni. Ili ste možda bili stresni zbog posla / odnosa / financija, zvanog života, i bezumno ste pojeli svoj stres.
Bez obzira na razlog, niste sami. Svi smo se u jednom ili drugom trenutku udaljili od stola, osjećajući se nelagodno.
Ali ako je vaša sklonost da ispravite svoju "grešku" detoksom ili očistite, mi smo tu da vas obavijestimo da postoje zdraviji (i fizički i psihički) pristupi kojima se možete osjećati i osjećati bolje i vratiti se na pravi put. Evo pet za isprobati:
1. Zaustavite negativni samorazgovor
Jeste li ikad čuli izreku: "Vi ste svoj najgori neprijatelj?" Negativni samorazgovor sjajan je primjer. Samorazgovaranje znači misli koje vam neprestano prolaze kroz glavu, a te misli mogu biti pozitivne ili negativne. Prema klinici Mayo, sudjelovanje u potonjem - s mislima poput "ne mogu vjerovati da sam to opet napravio" ili "tako sam slab" i tako dalje - može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje i razinu stresa,
Umjesto toga, dajte svojim mislima "PR preobrazbu" tako što ćete ih okrijepiti pozitivnim potezom (pomislite: "Drago mi je što sam mogao doživjeti taj ukusni obrok" ili "Super sam se družio sa svojim prijateljima". Drugi način da ga pogledate: zapitajte se je li to način na koji biste razgovarali s prijateljem ili voljenom osobom. (Odgovor je vjerojatno ne.) Vježbanje zahvalnosti i nježnost prema sebi također pomaže u promicanju pozitivnog samorazgovora.
2. Pijte puno vode
U redu, tako da se vjerojatno već osjećate napunjani do maksimuma, ali konzumiranje vode nakon velikog obroka zapravo može pomoći ubrzati probavu. Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi, konzumiranje tekućine s obrokom pomaže u zadržavanju kretanja kroz GI trakt i može spriječiti zatvor, pogotovo ako je vaš obrok uključivao hranu s visokim vlaknima.
Kofeinizirana i gazirana pića ne preporučuju se jer mogu pogoršati stvari - zato se držite vode.
* Trebate način da lako pratite svoj dnevni unos vode? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste obavili posao, tako da možete ostati usredotočeni i ostvariti svoje ciljeve! *
3. Prošetajte
Dok smo naučeni da ne vježbate nakon jela - i to s dobrim razlogom - jeste li ikada pješačili post-obrok i primijetili da se zapravo osjeća dobro? Lagana šetnja nakon što se natežete možda će vam pomoći da se osjećate malo manje prepunim prije.
Doista, čak i polako hodanje (2, 5 milje na sat) može povećati brzinu probave ili koliko brzo hrana napušta želudac, prema staroj, ali dobro referenciranoj studiji iz ožujka 2008. u časopisu Journal of Gastroenterology and Liver Diseases.
Ono što nije popravilo situaciju bile su uobičajene tradicije nakon obroka poput konzumiranja espressa ili probavljivih probava - istraživači su zaključili da to ne ubrzava probavu.
4. Planirajte jesti više vlakana prilikom sljedećeg obroka
Nakon što ste probavili svoj veliki obrok (i popili malo vode i utišali negativni self-talk) i spremni ste za sljedeći, usredotočite se na unošenje vlakana. Ovaj hranjivi sastojak pomaže vašem tijelu da prirodno "detox", zbog čega zapravo ne trebate ići na jednu od tih ekstremnih detoks dijeta.
Studija iz studenog 2016. objavljena u časopisu Advances in Nutrition utvrdila je da vlakna pomažu našoj jetri i bubrezima da obavljaju jedan od svojih glavnih poslova - filtriraju i uklanjaju otpad iz našeg tijela. Kad jedemo vlakna, pozitivno djeluje na naša crijeva, a jedno od njih uključuje pomaganje „dobrih“ bakterija u rastu. Te dobre bakterije pomažu poboljšati rad barijere crijeva, što zauzvrat štiti našu jetru i bubrege od loših bakterija, tako da se mogu usredotočiti na svoje druge prioritete.
5. Pohađajte čas joge
U redu, nemojte to činiti odmah nakon obroka, ali ubrzo nakon sudjelovanja u jogi moglo bi se olakšati nadimanje i loša probava. Joga se može koristiti i kao preventivna mjera jer je dokazano da pomaže smanjenju razine stresa i jedenja, što često ide ruku pod ruku.
Studija iz kolovoza 2009. godine objavljena u časopisu Complementarne terapije u medicini otkrila je da je nakon 12-tjednog joga programa smanjen prejedanje kod osoba koje imaju poremećaj. Pokazalo se i da je joga smanjila razinu kortizola, pokazatelja stresa, kao što je vidljivo u tromjesečnom ispitivanju objavljenom u srpnju 2013. u Indian Journal of Psychiatry .
Evo zašto ne trebate "detoks"
Prejedanje za vrijeme obroka, vikenda ili tijekom tjedna ili slično, poput godišnjeg odmora ili praznika, ne zahtijeva detoks, "resetiranje" ili čišćenje. Često ljudi izjednačavaju detoksikciju s gubitkom kilograma, ili kao način da se ispravi bilo kakvo "krivo postupanje" ili da se postignu brzi rezultati.
Ali naša su tijela prirodni detoksifikatori. Otpad i toksine uklanjamo svaki dan putem znoja, utroba i mokraće. Možemo pomoći svom tijelu ograničavanjem onoga što u njega unosimo, ali to ne zahtijeva čišćenje soka ili kombiniranu vodu, limunov sok, kajenski sirup i mrvicu javorovog sirupa.
Umjesto toga, planirajte zdrave obroke koji su usredotočeni na cjelovite namirnice, posebno vlaknastu hranu poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki. Jedenje hrane punjene vlaknima pomaže vašoj jetri i bubrezima da se usredotoče na njihove uloge - filtriranje i uklanjanje otpada i toksina iz vašeg tijela.
