Teniski lakat je stanje koje može utjecati na sportaše koji izvode ponavljajuće pokrete podlakticom ili zglobom. Uzrok je opetovana kontrakcija malih mišića u podlaktici koju koristite prilikom ispravljanja i podizanja zgloba i ruke, prema MayoClinic.com. Dajte svojoj ozljedi dovoljno vremena za odmor prije nego što započnete program treninga s utezima. Posebnu pozornost treba posvetiti podizanju utega ako imate teniski lakat.
Korak 1
Započnite podizanjem male težine da biste presudili koliko vam podlaktice i zglobovi mogu podnijeti. Održavajte pravilan oblik kako biste spriječili daljnje ozljede i ne kompromitirajte obrazac za dizanje težih težina. Ako ne možete dovršiti šest ponavljanja bez žrtvovanja oblika, smanjite težinu.
Korak 2
Posebno budite pažljivi kada izvodite vježbe koje mogu pogoršati podlaktice ili zglobove. Pazite na svoj oblik dok radite kovrče za bučice ili bravice za svoje bicepse. Upotrijebite stroj za uvijanje propovjednika kako biste poduprli laktove i držali ruke stabilnima. Prestanite s vježbanjem ako vam teniski lakat počne smetati, primjećuje BodyBuilding.com.
3. korak
Odvojite vrijeme za jačanje manjih mišića u gornjem dijelu tijela kako biste olakšali teniski lakat. Izvodite vježbe poput daske - držite tijelo u potisnom položaju 30 sekundi do 1 minute za tri do četiri seta. Dodajte raznolikost kako biste nastavili izazivati svoje tijelo. Držite dasku dok podižete jednu nogu, a zatim naizmjenično noge ostatak vremena.
4. korak
Uložite u specijaliziranu podršku za dizanje tegova. Upotrijebite rukavice za dizanje tegova koje se omotaju oko zapešća. Kupite zglobove ili trake za podlaktice kako biste oslobodili stres na mišiće podlaktice, sugerira BodyBuilding.com.
