Količina težine koju biste trebali čučati ovisi o vašim ciljevima, vještini i razinama energije. Ako ste tek nedavno započeli sa čučanjem, morate zadržati svjetlo težine i razviti pravilnu tehniku. Ako želite dobiti mršavu mišićnu masu, morate čučati s većom težinom. Ako želite čučnuti što više ili planirate natjecati se u powerliftingu, ostaju razdoblja u kojima morate čučati što jače, a da pritom ne budete ozlijeđeni. Prije nego što započnete bilo koji program treninga snage, posavjetujte se s liječnikom zdravstvene zaštite.
Ako tek počinjete
Za velike mišiće
Da biste postigli veličinu, morate stresati svoje mišiće, što znači da ih morate naporno raditi. Eksperimentirajte s različitim rasponima ponavljanja da biste vidjeli što vam najbolje odgovara. Izbjegavajte čučnjeve s ponavljanjem jer umor može uzrokovati da postanete neispravni i povećate rizik od ozljeda. Trenirate li u rasponu od pet do osam ponavljanja, odaberite težinu koja će vam omogućiti da sva svoja ponavljanja dovršite u ispravnom obliku. Nikada ne čučite do točke gdje ćete se srušiti pod težinom. Iako biste trebali koristiti spottere i dizati se unutar čučnjeva za čučanj, ne biste trebali riskirati ozljede za još jedno ponavljanje. Ako želite povećati obujam treninga, nakon oporavka izvedite još jedan set.
Za maksimiranje snage
Da biste doista razvili snagu, morate trenirati s ekstremno velikim utezima. Nakon što odredite maksimalnu količinu koju možete čučnuti za jedno ponavljanje, trenirajte s najmanje 90 posto ove težine. Da biste naučili čučati teške tipove, potrebna je veća od mišićne veličine, potrebna je sposobnost nakupljanja značajnog broja vlakana, što postižete korištenjem skoro maksimalnih težina. Kada trenirate u ovom rasponu, izvedite samo pojedinačna ponavljanja i odmorite se do tri minute između svakog ponavljanja.
