Inspirisan plesom i glazbom Latinske Amerike, Zumba nije vaš tipični razred aerobika. Tvrdnja da se "vježba" izbacila iz treninga, Zumba fitness metoda trebala bi se osjećati više kao zabava nego kao aerobik. No, iako se možda osjećate kao da ste u klubu, i dalje ostvarujete iste prednosti zahtjevne vježbe, uključujući sagorijevanje masti i kalorija, toniranje mišića i poboljšanu aerobnu kondiciju.
Sagorijevanje masti i kalorija
U svojoj srži, Zumba klase imaju za cilj osigurati veliko sagorijevanje kalorija aerobnim aktivnostima. Ovisno o tjelesnoj težini, spolu, kondiciji i drugim fizičkim čimbenicima, broj kalorija koje sagorite u tipičnoj klasi Zumba varirat će, ali većina ljudi sagorijeva između 400 i 600.
Nastava uključuje intervalne treninge, izmjenjujući razdoblja napora visokog intenziteta s težim potezima koji se izvode bržim tempom s razdobljima oporavka s nižim intenzitetom. Ovaj stil vježbanja sagorijeva više kalorija i bolji je u sagorijevanju masti nego u stanju ustaljenog kardio-aparata.
Vježba u cijelom tijelu
Zumba je i plesna i fitnes klasa, pa se nemojte iznenaditi ako se premjestite iz koraka brzog meringuea u dugački, spor skup push-up prozora na zidu ili radite nekoliko setova čučnjeva praćenih plyometricom skokova.
Osim svojih dobrobiti za zdravlje srca, Zumba pruža vježbanje za cijelo tijelo. Od kolutova glave i ramena koji otpuštaju vrat i zagrijavaju gornji dio tijela, do stopala koje jača i isteže telade i gležnjeve, ova fitness metoda zahvaća gotovo svaki mišić i zglob.
Bokovi i trbušnjaci dobivaju posebnu pažnju u stilu latino plesa, a kao i kod mnogih klasa plesnih vježbi, bedra i guza često su boli dan nakon nastave. Fleksibilnost se ne zanemaruje ni u klasi Zumbe, a zagrijavanje i hladnoće su redoviti dio programa Zumba.
Zabava za sve
Zumba klase pobjeđuju ljubitelje fitnessa u cijelom svijetu, budući da su Zumba instruktori certificirani da podučavaju satove u rekordnom broju. Zahvaljujući popularnoj potražnji, teretane i studiji širom svijeta nude klasične Zumba klase, kao i Zumba Gold za starije osobe, Zumba za djecu, pa čak i Aqua-Zumba koji se rade u bazenima. Budući da se Zumba temelji na glazbi i plesu, čini se da govori univerzalnim jezikom na koji se mogu odnositi ljudi svih nacija.
Ne postoji ni velika krivulja učenja u klasi Zumba. Novi sudionici mogu proći probe malih koraka prije nekih duljih plesova, ali u većini slučajeva prvotimci mogu jednostavno uskočiti pravo u klasu i slijediti ih zajedno sa instruktorom. Zumba instruktori su obučeni da malo objasne riječima, a umjesto toga pokretima tijela i ruku naznačuju koji će koraci uslijediti, kako bi planovi nastave bili tečni i lako slijedeći. Pizde i zdenaci redovna su pojava dok plesači legitimno zabavljaju ples uz zarazne ritmove.
