Nije tajna da je konzumiranje puno proteina ključno za izgradnju mišićne mase. Međutim, i drugi vaši prehrambeni izbori također mogu igrati ulogu u izgradnji mišića. Na primjer, mnogi ljudi su se bavili dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata, obično potpomognutih vježbom za jačanje snage kako bi izgubili težinu i izgledali mršavije. Kombinacija ove dvije discipline dijeta u teoriji zvuči obećavajuće, ali može doći do skupe cijene.
Skupljanje
Teorija da mišići teže više od masnoće ovjekovječena je zbog činjenice da ljudi s ogromnim mišićima općenito teže više od ljudi s mišićima prosječne veličine. To je zato što im treba veća količina hrane da bi nahranili svoje mišiće. Dok mnogi pokušavaju smršavjeti kako bi postigli željeni izgled, bodybuilderi i drugi jaki ljudi često moraju jesti više kako bi dodali svoje okvire. To često može uključivati jedenje velike količine proteina i ugljikohidrata.
Visoko proteinska dijeta
Dijeta s visokim udjelom proteina već je dugo vremena tragač za mišićima. Bodybuilding.com preporučuje konzumiranje najmanje 1 g proteina po kilogramu mršave tjelesne mase. To znači da biste mogli konzumirati 300 g ili više proteina dnevno. Uz pozitivnu stranu, vaši će mišići moći znatno rasti, što će vam omogućiti da razvijete ogromne mišiće koje tražite.
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata
Od pojave Atkinsove prehrane, mnogi su se gnojili ugljikohidrata u pokušaju da brzo izgube kilograme. Rezultat toga je da je gubitak kilograma definitivno moguć putem niskohidratne prehrane; međutim, dijeta predstavlja opasnost ako ode predaleko. Na primjer, neke namirnice koje sadrže malo ugljikohidrata također sadrže veliku masnoću, pa ugrožava zdravlje vašeg srca. Uz to, dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata možda neće osigurati razinu energije koja vam je potrebna za funkcioniranje na željenoj razini.
Kombinacija visokog udjela proteina i malo ugljikohidrata
Prehrana bogata proteinima i malo ugljikohidrata može dovesti do zdravog izgleda, ali vjerojatno neće stvoriti pretjerano velike mišiće. Problem ovog pristupa je u tome što dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata ne bi adekvatno nahranila vaše mišiće hranjivim tvarima potrebnim za širenje. Prelazak na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i visoko proteina vjerojatno će dovesti do gubitka neke mršave mase, poraza u cjelokupnoj svrsi mišićnog rasta. Nadalje, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može vam oduzeti dio energije, što bi vam tada oduzelo motivaciju za vježbanje, a time i vaše mišiće još manje. U isto vrijeme, nakupljanje ugljikohidrata oduzelo bi vam izrezan izgled, pa umjerite unos ugljikohidrata kako biste postigli najbolji spoj rasta mišića i izgled.
