Sternum je dugačka ravna kost u sredini grudnog koša, poznata i kao dojka. To je mjesto vezanosti za mnoge prsne mišiće i povezuje kosti rebra. Prijelomi sternuma najčešće su uzrokovani sudarima motornih vozila, ali mogu se pojaviti i tijekom kompresije prsa za CPR ili sportove izravnog kontakta, poput hokeja ili nogometa. Oštećenja nastala prijelomom rijetko su ograničena na sternum, jer je usko povezana s drugim kostima, mišićima, ligamentima i organima. Stoga vježbe rehabilitacije moraju uzeti u obzir cijelu šupljinu u prsima.
Sigurnosna razmatranja
Zbog velike sile traume koja uzrokuje prijelome sternice, očekuju se modrice, otekline, ukočenost, bol i bol. Tretirajte ove simptome prije nego što započnete program rehabilitacije. Dijagnoza zdravstvenog radnika omogućuje isključenje dodatnih ozljeda, kao što su srčane i krvne žile, unutarnja krvarenja i kompresijski prijelomi torakalne kralježnice. Za njih je potrebna hitna medicinska pomoć. Osim toga, ako je sternin prijelom snažno pomaknut, trebat će mu kirurško liječenje prije nego što vježbe mogu započeti.
Početno liječenje
Odmarajte se od fizičkih aktivnosti. Osim toga, ograničite upotrebu mišića na prsima i ramenima. Nema povlačenja, guranja, podizanja ili aktivnosti koja zahtijeva teško disanje. Kako biste započeli ublažavanje boli, držite zdrobljeni led u plastičnoj vrećici do grudi bez dodavanja pritiska na mjesto prijeloma. Držite led, biciklirajući 20 do 30 minuta uključeno i isključeno, prvih 24 do 72 sata.
Raspon pokreta prsa i ramena
Za borbu protiv ukočenosti u prsima i ponovno uspostavljanje ispravne respiratorne funkcije, vježbajte sporo i kontrolirano disanje. To će proširiti prsni koš, istegnuti tkivo koje okružuje sternum i uspostaviti raspon pokreta. Ispunite osam do 10 sporih, dubokih udisaja. Kako biste istegnuli mišiće prsnog koša, počnite u udobnom stojećem položaju s rukama bočnim. Podignite obje ruke ispred sebe, 90 stupnjeva. Jednom pomaknite ruku na stranu i što je moguće više unazad bez boli. Zadržite 30 sekundi. Provedite tri do pet ponavljanja za svaku ruku.
Jačanje grudi i ramena
Iako je odmor u početku potreban za prsne mišiće, potrebno ih je ojačati kasnije u procesu rehabilitacije. Započnite tako da stojite okrenut zidu. Ruke postavite na zid, izravno ispred ramena, i izvodite male pokrete prema zidu. Napredujte baviti se pritiscima na pod, ali s koljena. Napredite dalje ka normalnom guranju s nogu. Za daljnju vježbu radite potisak s povišenim stopalima i upotrijebite jednu ruku u drugu. Ponovite 10 do 12 ponavljanja za tri seta. Da biste ojačali mišiće rebra i sternuskih zglobova, sudjelujte u kardiovaskularnim vježbama koje će vam povećati rad srca za 10 do 20 minuta dnevno.
