Štitna žlijezda u obliku leptira sjedi u donjem dijelu vrata i igra ključnu ulogu u endokrinom sustavu. Proizvodi hormon štitnjače, koji tijelo pretvara i distribuira u svaku stanicu. Ti hormoni utječu na metaboličko funkcioniranje svakog sustava i funkcioniraju u tijelu. Hipotireoza uključuje nedovoljnu štitnjaču i češća je od hipertireoze, stanja u kojem je štitnjača prekomjerna. Neki ljudi smatraju da je joga korisna u upravljanju stanjima štitnjače.
Joga disanje
Započnite s općim joga pokretom i rutinom disanja koja uključuje duboko disanje u trbuhu. Kako biste ovladali osnovnom sviješću o disanju joge, lezite ravno na leđa i stavite jednu ruku na trbuh. Polako, duboko udahnite i primijetite kako vam se ruka diže dok udišete. Zatim polako izdahnite. Nakon što uspostavite temelje s općim programom joga pokreta i disanja, možete dodati poze i disanje specifične za štitnjaču. Jedna vježba disanja koja pogoduje štitnjači uključuje udisanje kroz nos, dok to udisanje fokusirate na stražnju stranu grla.
Poze za hipotireozu
Budite oprezni dok radite ove joga poza, pogotovo ako tek započinjete. Srednja joga poza ramenog stojala ključna je za hipotireozu. Stavite presavijeni ručnik ili pokrivač ispod ramena za podršku prilikom izvođenja ove vježbe i radite pod vodstvom certificiranog instruktora. Za izvođenje ramena stavite leđa na prostirku s dlanovima ispod leđa. Podignite noge i donji dio tijela prema stropu sve dok ramena, vrat i glava nisu jedini dijelovi vašeg tijela koji imaju kontakt s prostirkom. Rukama poduprite područje donjeg dijela leđa. Dok to radite, pogledajte svoje nožne prste i ne okrećite glavu. Još jedna poza specifična za hipotireozu je Riba poza. Izravnajte noge, a laktovima poduprite trup dok se oslonite na leđa. Udahnite dok savijate prsa i savijate glavu unazad. Pomičite laktove niz stranice tijela, prema bokovima, i polako zakrivite leđa dok kruna glave ne dotakne pod.
Poze za hipertireozu
Prednosti štitnjače
Joga može djelovati blagotvorno na štitnjaču dijelom jer poze i vježbe disanja potiču opuštanje i pomažu u smanjenju stresa, a upravljanje stresom vrlo je važno za zdravlje štitnjače. Specifične fizičke koristi vezane uz štitnjaču mogu uključivati manji umor i bolove u mišićima. Joga rasteže i labavi područje vrata, gdje sjedi štitnjača. Neki koji prakticiraju jogu otkrivaju da mogu smanjiti ili čak eliminirati lijekove štitnjače, ali važno je slijediti upute liječnika koji propisiva dok uzima lijekove za štitnjaču. Budući da su poremećaji štitnjače toliko česti kod žena, ako ste žene, možete imati koristi od provođenja joge specifične za štitnjaču kao prevenciju, čak i ako nemate disbalans štitnjače.
Prilagodite svoju klasu joge
Počnite polako i budite oprezni kada radite jogu koja pomaže štitnjači. Prije nego što započnete bilo koji program vježbanja, konzultirajte se sa svojim liječnikom i pitajte je da li je joga dobar izbor vježbanja, s obzirom na vaše zdravstvene potrebe. Raspitajte se o satovima joge u vašoj zajednici, kao što je rekreacijski centar vašeg grada i privatni studiji joge. Pitajte potencijalne instruktore joge jesu li upoznati s joga utjecajem na štitnjaču i zamolite ih da vas vode kroz pokrete joge koji su posebno korisni za štitnjaču.
