Pouzdan pokazatelj odgovara li plan prehrane vašim ciljevima je vaša sposobnost održavanja te prehrane duže od nekoliko tjedana. Planovi prehrane koji se oslanjaju na gubitak kilograma brzo su s razlogom kratkotrajni. Pojedinačni faktori, poput vaše težine, dobi i razine aktivnosti, doprinose vašim kalorijskim potrebama. Dok dijeta od 1.200 kalorija za neke ljude dobro djeluje, drugima je potrebno više kalorija da podupru njihov životni stil.
Minimalne kalorijske preporuke
Iako se 1200 kalorija smatra minimalnom razinom zdrave kalorije za žene, muškarcima je u pravilu potrebno najmanje 1500 da bi podržale prehrambene i energetske potrebe. Za aktivne žene 1200 kalorija možda nije dovoljno. Ako ostanete gladni dijetom od 1.200 kalorija, povećanje ciljanog kalorija za 100 do 200 kalorija možda će vam pomoći da se pridržavate ograničenog plana prehrane bez sabotiranja gubitka kilograma.
Izdržljivost
Dijeta od 1.200 kalorija koja osigurava odgovarajuću prehranu i uključuje raznovrsnu hranu za punjenje, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mršavih proteina, općenito je održiva, pod uvjetom da se osjećate zadovoljno i da niste stalno gladni. Dok vrlo niskokaloričnu dijetu koja pruža 800 kalorija ili manje mora nadgledati medicinski stručnjak, žena obično može nastaviti 1200 kaloričnu dijetu bez nadzora sve dok se može držati plana. Postoje, međutim, potencijalne nuspojave ako prekomjerno smršavite na ovoj razini kalorija.
Brzo mršavljenje
Potreban je deficit od 1.000 kalorija dnevno da biste proizveli 2 kilograma. mršavljenja tjedno Gubitak kilograma brzinom većom od 2 kilograma. tjedno se ne preporučuje, osim pod nadzorom liječnika. Potencijalne nuspojave brzog mršavljenja uključuju žučne kamence, umor i mučninu. Ako dijeta od 1.200 kalorija proizvede gubitak veći od 2 kilograma. tjedno povećajte unos kalorija u koracima od 100 do 200 kalorija sve dok ne pronađete cilj kalorija koji podržava zdraviju stopu gubitka kilograma.
Razmatranja
Dijeta od 1.200 kalorija djeluje dobro kod nekih ljudi, ali nije magična brojka za sve. Da biste uživali u dugotrajnom upravljanju težinom, morate se obvezati na promjene zdravog načina života, uključujući redovitu tjelovježbu i donošenje uravnoteženih, zdravih izbora hrane. Kada dostignete ciljanu težinu, vaše kalorijske potrebe za održavanje kilograma vjerojatno će biti manje nego što su bile u početnoj težini. U tom trenutku eksperimentirajte sa svojim kalorijskim metama dok ne nađete raspon koji će vam pomoći da održite svoju težinu. Prije nego što započnete s programom mršavljenja ili vježbanjem, posavjetujte se s liječnikom, posebno ako imate bolest povezana s dijetom ili imate srčane probleme.
