Nakon što završite napornu vježbu, trebali biste se osjećati bolno i malo istrošeno - kao da ste izazvali mišiće, ali oporavit ćete se s vremenom. Iako su grčevi u mišićima ili trzanje mogu biti normalni, jaki grčevi zbog kojih imate osjećaj kao da će vam mišići skočiti iz kože nisu.
Možete poduzeti neke preventivne mjere kako biste osigurali da ponovno ne osjetite ovo stanje. Ako ipak uspijete, to može ukazivati na ozbiljniji problem - jedan o kojem biste trebali porazgovarati sa svojim liječnikom.
Spazmi mišića nakon vježbanja
Kada vježbate, ugovorite velike mišićne skupine za izgradnju mišića. Na primjer, povlačenje težine ruke prema prsima, na primjer, smanjuje mišiće bicepsa. Kad izravnate ruku, mišić se produžuje.
Doživite trzanje u vezi s vježbom kada ste stegnuli mišiće, ali jedan mišić ili mišićna vlakna i dalje se stežu iako ga ne pomičete. Ponekad se vaši mišići mogu samo trzati - tako malo da ih ne primijetite.
Mišični grčevi su različiti jer uključuju kontrakcije mnogih mišićnih vlakana. Čest primjer grčenja mišića ili grčeva je konjski čarli ili grč u nozi. Spazmi se događaju iznenada i mogu biti prilično bolni kada se mišić snažno stegne i postane tvrd i zategnut.
Što uzrokuje trzanje i spazme?
Trzanje mišića nakon vježbanja je uobičajeno ako izazovete mišiće izvan njihove uobičajene kontrakcije ili kada su mišići radili do točke iscrpljenosti. Ako se mišić prekomjerno rasteže ili istegne tijekom vježbanja, mogu se pojaviti grčevi.
Drugi uzrok grčeva i trzaj je nedostatak tekućine i minerala, poput kalija i kalcija, koji stvaraju neravnotežu elektrolita, objašnjava MedLinePlus. To posebno vrijedi ako ste se znojili bogato ili ste dehidrirani tokom vježbanja.
Čimbenici rizika za nastanak mišićnih spazama
Nekoliko čimbenika povećava rizik od mišićnih grčeva nakon vježbanja. Oni uključuju povećanu dob, trudnoću i dehidraciju. Prema klinici Mayo, stanja poput dijabetesa i poremećaja štitnjače također mogu povećati vaše šanse da pate od grčeva u mišićima. Određeni lijekovi također povećavaju rizik, uključujući diuretike, statinske lijekove i lijekove protiv astme, poput albuterola, savjetuje WebMD.
