Jačanje trbušnih mišića važan je dio održavanja stabilnosti kralježnice i poboljšanja držanja. Međutim, nije moguće uvijek raditi na podu.
Bilo da je to zbog oslabljene mobilnosti ili jednostavno zbog prirode radnog okruženja na poslu ili kod kuće, postoji mnogo učinkovitih i zahtjevnih vježbi jačanja ab koji možete raditi dok stojite. Evo pet najboljih (što pokazuje wellness bloger @FittyBritttty).
1. Sjeckanje niskog čučnja
KAKO TO UČINITI: Počnite stajati s kuglicom za lijek na struku. Čučite dolje dok pomičete loptu prema jednom od svojih stopala. Dok čučite, koljena bi trebala ostati izravno preko vaših stopala i ne bi se trebala priljubiti prema unutra. Osim toga, koljena ne bi smjela prelaziti dalje od kraja nožnih prstiju.
Izravnajte leđa gore u stojeći položaj dok podižete kuglu s lijekovima duž dijagonale dok se ne podigne preko suprotnog ramena. Nakon što ste ispunili komplet od 10 ponavljanja, ponovite s druge strane. Ispunite dva do tri seta u svakom smjeru.
2. Stojeći bočni zavoji
KAKO TO UČINITI: Stanite visoko s podignutim rukama i težinom u svakoj ruci. Polako se savijte u stranu i gurnite težinu niz nogu sve dok ne dosegne koljeno.
Nemojte okretati ili uvijati prtljažnik. Tijekom izvođenja ove vježbe, ramena bi trebala ostati okrenuta prema naprijed. Zadržite ovaj položaj jednu do dvije sekunde, a zatim se polako vratite u stojeći položaj. Nakon dva do tri seta od 10 ponavljanja, ponovite na suprotnoj strani.
3. Stojeći bicikli
KAKO TO UČINITI: Stanite s rukama isprepletenim iza glave, a laktovi ispruženi u stranu. Podignite jedno koljeno prema gore dok istovremeno pomičete suprotni lakat prema njemu. Pokušajte dodirnuti njih dvoje, ako možete. To će uzrokovati da se prtljažnik savija i okreće.
Položaj zadržite jednu do dvije sekunde, a zatim se polako vratite u početni položaj. Nakon što ste napravili set od 10 ponavljanja, ponovite sa suprotnom nogom i laktom. Obavite dva do tri seta svaki put kada izvodite ovu vježbu.
4. Stojeći Torzo Twist
KAKO TO UČINITI: Držite kettlebell, bučicu ili pločicu s utezima s obje ruke u razini ramena, ravno ispred vas. Polako zakrenite trup i ramena u desnu stranu. Stopala trebaju ostati posađena, a laktovi trebaju ostati ravni.
Vizualizirajte pladanj hrane na rukama i pokušajte spriječiti da hrana ne ispadne s pladnja dok se okrećete. Nakon što okrenete za 90 stupnjeva, zadržite ovaj položaj jednu do dvije sekunde, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite u suprotnom smjeru. Ispunite dva do tri seta po 10 ponavljanja na svaku stranu.
5. Udarac nožnim prstima
KAKO TO UČINITI: Ustanite visoko s trbušnim mišićima i ispruženim rukama ispred vas. Polako udarajte jednu nogu prema naprijed dok pokušavate dodirnuti nožni prst rukom suprotne ruke. Koljeno bi u svakom trenutku trebalo ostati ravno.
Ako je moguće, dodirnite ruku i nogu zajedno i držite jednu do dvije sekunde. Zatim polako vratite ruku i nogu u svoje početne položaje. Dovršite dva do tri seta od 10 ponavljanja, a zatim ponovite sa suprotnom rukom i nogom.
Što misliš?
Koje su vaše omiljene ab vježbe? Postoje li neke od njih vježbe ab? Jeste li učinili nekoga na ovom popisu? Mislite li da ćete pokušati nekog od njih? Podijelite svoje prijedloge i priče u odjeljku s komentarima u nastavku!
I budite sigurni da na Instagramu pratite wellness blogericu (i naš model) Britney Vest na @FittyBritttty!
