Ako bacate brojeve na skali, ali ne mjerite vrpcu, ne očajavajte. Na kraju ćete izgubiti i centimetre, ali brzina kojom ih gubite i gdje ovisi o vašim genima, vježbate li i koje vježbe radite. Inči - pa čak i kilogrami - nisu jedino mjerilo poboljšanja. Kardiorespiratorna izdržljivost i postotak tjelesne masti bolje su mjere istinske tjelesne kondicije.
Raspodjela masti
Kad izgubite masnoću, gubite ga po cijelom tijelu, ali kad pratite poboljšanja, možda mjerite samo struk i bokove. Struk je jedno područje u kojem se masti teže nakupljaju za muškarce i neke žene u post-menopauzi, dok žene u menopauzi često akumuliraju masnoću u bokovima i bedrima. Ako slijedite siguran program mršavljenja težak ne više od 1 do 2 kilograma tjedno, malo mršavljenja raspoređeno na ta područja u početku neće biti tako uočljivo kao druga područja s manje nakupljanja masti. Prvo što ćete primijetiti jest da vam prstenovi počnu kliziti jer prsti nose znatno manje masnoće od ostalih dijelova tijela. Vaši kukovi i bedra zadnji će pokazati primjetna poboljšanja.
Samo rezanje kalorija
Iako možda zvuči kontratuktivno, dijeta bez vježbanja zapravo može uzrokovati da brže gubite centimetre, ali to nije najbolji način. To je zato što rezanje kalorija bez sudjelovanja u radu sa kardiološkim i otporom masti može dovesti do čak 25 posto vašeg gubitka kilograma koji dolazi iz mišića. Iako su mišići gušći od masti, što znači da kilogram mišića zauzima manje prostora u vašem tijelu od kilograma masnoće, ipak zauzima prostor. Ako se vaše masne stanice smanjuju, a područje nije ispunjeno mršavim mišićima, vjerojatnije je da ćete izgubiti centimetar na mjeraču vrpce. Međutim, omjer tkiva masnoće i mršavih tkiva mogao bi biti lošiji nego prije gubitka kilograma, vjerojatnije je da ćete pretrpjeti vlažnu kožu i imat ćete manje izdržljivosti.
Vrsta i oblik vježbe
Ab i temeljni rad bitni su za dobro držanje, zdravlje leđa i sposobnost da se bavite drugim vježbama, poput kardio-sagorevanja masti i treninga otpora za druge dijelove tijela. Ali izvođenje mrvica i drobljenje bez upotrebe odgovarajuće tehnike ojačat će vaš abdominis rektusa, ali ne i vaš dublji trbušni trbuh. Ovaj dublji mišić povlači vaše ab. Područje. Da biste ciljali poprečni abdominis, izdahnite i povucite pupak prema kralježnici tijekom podizanja dijela vježbe. Uz to, neke žene otkrivaju da bočni zavoji i umovi za jačanje oblina zapravo dodaju opseg. U tom slučaju vježbe koje uključuju rotaciju gornjeg torza mogu biti učinkovitije.
Dijetalna hrana
Kalorije nisu jedini problem unosa koji se može pratiti. Promjene prehrane koje napravite da biste izgubili kilograme na vagi mogli bi vam dodati centimetar do opsega kroz natečenost koja utječe na vaš struk. Joy Bauer, RD, pišući u "Dan žena" kaže da nadomjestak šećera može uzrokovati groznicu, kao što žvakaće gume mogu umanjiti vaš apetit. Čak i zdrava hrana poput brokule, leće i cjelovitih žitarica može predstavljati problem, a ugljikohidrati mogu dovesti do zadržavanja vode. Bauer predlaže da smanjite količinu ugljikohidrata dodavanjem malo proteina u jela s tjesteninom i kuhanjem povrća koje vrijeđa umjesto da ga jedete sirovo. Piće bez šećera možete zamijeniti čajevima od đumbira, metvice ili koprive koji se smanjuju nadimanjem.
