Odgovarajuća težina za vašu dob i visinu je bonus za vaše zdravlje i samopouzdanje. Bilo da zbog taštine ili zdravlja, uvijek biste trebali pažljivo planirati mršavljenje. Uravnotežen plan mršavljenja mora sadržavati prilagođavanja prehrane i fizičke aktivnosti i lako ih je pratiti na kalkulatoru kalorija. Vaš pružatelj zdravstvene zaštite može vam pomoći u stvaranju uravnoteženog, sigurnog i učinkovitog akcijskog plana za postizanje realnog cilja mršavljenja za 40 dana.
Sigurnost na prvom mjestu
Bez obzira želite li doći do ciljanog gubitka težine u roku od 40 dana ili 40 mjeseci, potrebno je zaštititi svoje zdravlje dok gubite kilograme. To znači da prehrambene promjene moraju biti medicinski sigurne za vašu dob i zdravstveni profil. Isto tako, vježbe koje radite moraju biti sigurne i za broj sagorjelih kalorija. Vaš će pružatelj zdravstvene skrbi odrediti maksimalni broj otkucaja srca za vašu dob, visinu, težinu, lijekove i zdravstvena stanja kako biste mogli sigurno vježbati.
Unos kalorija
MedlinePlus, web stranica Nacionalne medicinske knjižnice SAD-a i Nacionalnog instituta za zdravstvo, preporučuje minimalan unos od 1200 kalorija dnevno za žene i 1.500 kalorija dnevno za muškarce. Sastav tih kalorija također se računa. Svakodnevno nastojte pojesti tri do pet obroka voća i povrća, 40 g mršavih proteina i najmanje 130 g ugljikohidrata. Kalorije iz masti trebaju biti manje od 30 posto vašeg ukupnog unosa kalorija. Izbjegavajte dijetu za koju je potreban unos manji od 800 kalorija dnevno ako nisu pod medicinskim nadzorom. Zatražite od svog liječnika koji će vam pomoći da odaberete najbolje vitaminske i mineralne dodatke svojoj dobi, spolu i zdravlju.
Postavljanje cilja
Gubitak kilograma ne smije biti veći od 2 kilograma. tjedno. Brže mršavljenje od 3 kilograma. ili više tjedno može stvoriti napade žučnog mjehura, prema informacijskoj mreži za kontrolu težine. Dakle, za pronalaženje najviše količine težine koju sigurno možete izgubiti u roku od 40 dana, jednostavno pomnožite 2 kilograma. do 5, 71, što je broj tjedana u 40 dana. Rezultat je 11, 42 kilograma.
Formula
Pomoću trenutne težine i tjelesne aktivnosti odredite koliki treba biti unos kalorija i koliko tjelesne aktivnosti trebate uključiti. MayoClinic.com nudi mrežni kalkulator kalorija koji vam omogućuje da vidite koje su vaše dnevne potrebe za kalorijama da biste održali trenutnu težinu. Primjerice, 40-godišnjoj stanici od 5 stopa s 5 centimetara koja vodi pomalo aktivan stil života potrebno je 1.900 kalorija dnevno ili 13.300 tjedno za održavanje težine. Da izgubite 2 kilograma. tjedno, trebala bi smanjiti svoje kalorije za 7000 jer 3.500 kalorija odgovara 1 funti. Ako podijelite tih 7.000 kalorija između sedam dana u tjednu, to znači da bi morala smanjiti kalorije za 1.000 dnevno, stavljajući je ispod 1.200 kaloričnih dnevnih minimuma. Stoga bi svoje napore trebala nadopuniti izgaranjem kalorija s više vježbanja.
Vježba
Nakon što odlučite koliko kalorija možete sigurno smanjiti dnevno iz prehrane i koliko dodatnih kalorija trebate sagorjeti, možete planirati fizičku aktivnost koju ćete koristiti za sagorijevanje tih kalorija. Postoji nekoliko internetskih kalkulatora aktivnosti - poput onih s Discovery Health-a i MayoClinic.com - koji vam omogućuju da odredite koliko kalorija sagorite radeći stvari poput svakodnevnog prašine tradicionalnim fizičkim aktivnostima, poput trčanja i igranja tenisa. Pomoću ovih alata možete pomoći liječniku da odaberete najsigurniji mogući izbor dnevnog režima vježbanja.
