Zumba vam daje kardiovaskularne vježbe koje sagorijevaju kalorije u atmosferi dance-partyja. Latino potezi su osnova ove aerobne plesne klase, ali pokreti iz trbušnog plesa, hip-hopa i reggaetona također su prisutni u Zumbi.
Naglasak na zabavi može vam pomoći da se držite ove vježbe, čak i ako obično ne volite vježbu. Obratite se redovitom rasporedu nastave Zumba i zdravoj prehrani i u prvom mjesecu biste mogli izgubiti nekoliko kilograma.
Savjet
Mršavljenje 101
Kada ljudi govore o gubitku kilograma, oni zapravo znače gubitak masti. Vaš cilj na Zumbi trebao bi biti gubitak viška tjelesne masti, ali održavanje - ili čak izgradnja - mišićne mase. Kad počnete vježbati, mogli biste steći mišićnu masu, što znači da možete vidjeti broj na ljestvici ili staviti malo gore. Procijenite gubitak masti po izgledu i osjećaju i načinu na koji vam odjeća odgovara, a ne prema broju na skali.
Brzo sagorijevanje kalorija
Zumba ima potencijal sagorjeti puno kalorija u usporedbi s drugim razredima aerobika. U studiji Američkog vijeća za vježbanje, istraživači su otkrili da je 19 zdravih sudionica sagorjelo prosječno 9, 5 kalorija u minuti Zumba. U usporedbi s kickboxingom, step aerobikom i power yogom, Zumba je sagorijevao najviše kalorija u minuti.
Koliko kalorija sagorite u minuti, ovisi o tome koliko naporno radite. U stvarno teškoj klasi Zumba sagorjet ćete više kalorija nego u klasi s sporijim tempom. Zumba klase koje uključuju intervalni trening - naizmjenična razdoblja intenzivnog napora praćena razdobljima sporijeg oporavka - sagorjet će najviše kalorija i najbolje su za gubitak masti, pokazalo je istraživanje objavljeno u Journal of Obesity 2011. godine.
Zumba djeluje na cijelo vaše tijelo pomažući tonizirati svaku mišićnu skupinu, posebno leđa i trbušnjake. Izgradnja mršave mišićne mase pomaže obnavljati vaš metabolizam za učinkovitije sagorijevanje kalorija.
Zumba za mršavljenje
Da biste izgubili masnoću Zumbom, morate stvoriti kalorijski deficit redovitim sagorijevanjem više kalorija nego što unosite kroz svoju prehranu. To se postiže smanjenjem broja kalorija koje jedete i povećanjem vaše fizičke aktivnosti. Iako radite puno Zumba je dobro za vas, neće vam pomoći da izgubite masnoću ako vaša prehrana bude izvan kontrole.
Vaš liječnik ili nutricionist može vam pomoći da shvatite koliko kalorija trebate pojesti i koliko trebate sagorjeti da biste ostali na slatkom mjestu za gubitak masti. Tipično se oko 1 do 2 kilograma tjedno smatra sigurnom stopom gubitka masti, iako u početku može biti malo više. Gubitak masnoće polako pomaže u sprečavanju prehrambenih nedostataka i drugih zdravstvenih problema. Ljudi koji polako gube kilograme obično imaju tendenciju dužeg zadržavanja nego oni koji brzo gube puno kilograma.
Vaš raspored Zumba
Što više Zumba radite, brže ćete smršavjeti - pod pretpostavkom da je vaša dijeta u redu. Dobivanje 30 do 60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno dobro je za vaše zdravlje i vašu težinu. Ako želite raditi samo nekoliko sati Zumbe svaki tjedan, druge dane u tjednu učinite još jednu aktivnost, poput trčanja, biciklizma ili dizanja utega.
