Dok radite duge sate za svojim radnim stolom ili dugo putujete automobilom, autobusom ili avionom, možda ćete primijetiti da vam noge nateču. To se naziva edem i obično se ne treba brinuti. Edem jednostavno znači da vam zbog nedostatka pokreta tekućina ostaje zarobljena u tkivima u nogama.
Podizanje nogu više od srca ili ustajanje tijekom kratkog hodanja tijekom dana dva su najbolja načina za ublažavanje edema. Ako niste u stanju napraviti nijednu od ovih, možete izvesti neke jednostavne vježbe dok sjedite kao dio tretmana natečenih gležnjeva.
1. Produljenja nogu
Podizanje nogu iznad srca kako bi se preokrenuo protok tekućine prva je obrana za natečene noge. Podignuvši noge na stolu ili na stražnjoj strani sjedala aviona ispred vas, vjerovatno neće proći dobro. Umjesto toga, s kojom malo prostora imate, isprobajte neke jednostavne nastavke za noge.
Kako treba započeti s nogama na podu. Izvucite desnu nogu što je moguće ravno. Ako imate prostora za podizanje nogu, učinite to. Zadržite broj jedan, a zatim se vratite u početni položaj. Sada prebacite strane, produžujući i podižući lijevu nogu. Nastavite naizmjenično naprijed i natrag za 20 do 30 ponavljanja.
2. Podizanje koljena
Kako: Podignite jednu nogu od poda dovodeći koljeno prema prsima. Ne morate to sve donijeti gore, ali zasigurno možete. Dok to činite, stegnite sve mišiće na bedrima. Spustite nogu natrag dolje, a drugu nogu. Ponovite za 20 do 30 ponavljanja.
3. Krugovi gležnja
Često otečene noge gore su oko teladi, gležnjeva i stopala, gdje gravitacija uzrokuje stvaranje tekućine. Zakretanje gležnja može vam pomoći pri premještanju dijela te tekućine. Krugovi gležnja su lagani i neupadljivi - izvrsno za rad tijekom dugih sastanaka ili seminara.
Kako: Jednostavno podignite jednu nogu od tla. Počnite kotrljati gležanj u smjeru kazaljke na satu, crtajući zamišljeni krug na podu nožnim prstima. Idite u jednom smjeru za 10 punih krugova, a zatim promijenite smjerove. Zamijenite stopalo na pod, a vježbu radite s drugim stopalom. Ponovite pet do 10 puta sa svake strane.
4. Pumpe za stopala
Ova višesatna vježba lijep je dodatak krugovima u gležnju, a dodatno potiče oslobađanje sakupljajuće tekućine u potkoljenici.
Kako: Počnite s obje noge ravne po podu. Držeći pete oba stopala prema dolje, podignite nožne prste i usmjerite stopala prema gore što više možete. Trebali biste osjetiti istegnutost u mišićima mišića na leđima potkoljenica. Vratite se u početni položaj s obje noge ravne na podu. Držeći nožne prste na podu, podignite pete od poda što više možete. Nastavite kretati kroz pokrete neprekidno i kontrolirano tijekom 30 sekundi. Po želji ponovite.
