Uvlačenje trbuha u tanki trbuh čini se previše dobro da bi bilo istinito, ali to je prava tehnika. Uhvaćen štakorima u teretani, jogijima i dizačima tegova, vakuum u želucu, kako se naziva, moćan je način da trenirate svoj poprečni abdominis.
Vaš poprečni abdominis je duboki unutarnji ab mišić koji je odgovoran za dobro držanje, podršku organa i impresivne podvige jezgre snage.
Vakuum u želucu djeluje jer napetost unutarnjeg ab mišića duže vrijeme. To nije jedina vježba koju trebate učiniti za trbušnjake i srž, ali to je vrijedan potez koji se može učiniti bilo gdje i može biti dio vašeg repertoara.
Usisavanje želuca super je prikladno jer to stvarno možete učiniti bilo gdje - naravno u teretani, ali i sjediti za svojim radnim stolom na poslu ili kada ste zapeli u prometu. Ovaj potez traje u praksi, zato iskoristite svaku priliku za koju mislite da biste to učinili.
Namjena vakuuma
Iako možete izvoditi vakuum kako biste razvili definirani abs ili dodali snagu liftovima, to ima i druge funkcionalne svrhe. Bodybuilderi koriste vakuum da bi "pozirali" na pozornici i pokazali svoje mišiće sucima.
U jogi se provodi varijacija želučanog vakuuma nazvana uddiyana bandha - ili uzlazno trbušno zaključavanje - kako bi se povećala tjelesna kontrola, fokus disanja i ravnoteža. U trbušnom plesu, vakuum trenira vaš abs za izvođenje lepršavih i kotrljanja.
Vježba za vakuum želuca
Vakuum u želucu - koji se naziva i povlačenje trbuha - snažna je izometrijska vježba i, iako zvuči lako, zahtijeva intenzivnu kontrolu.
- Lezite na leđa, noge ravne i ruke uz bokove.
- Izdahnite sav zrak iz pluća i dijafragme.
- Zategnite aps i stisnite se kao da ih pokušavate povući ispod rebra.
- Držite 20 do 60 sekundi, ovisno o vašoj toleranciji.
Savjet
Usisavanje želuca može se izvesti i iz ležećeg naprijed, četveronožno stojećeg ili sjedećeg sjedala. Isprobajte sve položaje i smjestite se na onom koji vam omogućuje najbolje izvršavanje.
Kako doći do rezultata
Iako je vakuumski želudac snažni ojačani poprečni abdominis, neće vam automatski dati šest paketa. I dalje morate raditi vježbe koje treniraju rektus abdominis - prednji omotač vašeg trbuha koji se pojavljuju kao definirani šesterokut - i bočne obline odgovorne za rotaciju.
Možda ćete se osjećati snažnije i moći ćete bolje izvoditi intenzivne dizanje tijekom treninga snage jer efekti vakuuma na duboke ab mišiće čine vas boljim pri snažnom izdisaju tijekom kontrakcija. Isto tako će vam dati bolju svijest o kontroli koju imate nad trbuhom, što vam daje više snage kada radite velike pokrete snage, poput udara mrene.
Upozorenje
Želučani vakuum može povisiti krvni tlak dok izometrično stežete mišić. Ako imate visoki krvni tlak ili ste trudni, preskočite potez u cijelosti.
: Da li vam joga ulijeva trbuh?
