Ime: Cindy S.
LIVESTRONG.COM Korisničko ime: cindysantaana (član od 2015)
Starost: 46 Visina: 5'5"
Prije težine: 181 kilograma Haljina / Hlače: 16
Nakon težine: 128 kilograma haljina / hlače: 6
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš život prije nego što ste se pridružili LIVESTRONG.COM?
Prije nego što sam se pridružio LIVESTRONG.COM, bio sam višak od preko 50 kilograma, a više od svega toga jednostavno se nisam osjećao dobro. Imala sam umor, visok kolesterol, česte migrene, alergije i štitnjaču koja je bila izvan kontrole. Radujem se što ću svaki dan spavati sa svojom djecom.
Nisam se osjećala samopouzdano i često sam pokrivala svoje tijelo. Uglavnom sam jeo standardnu američku dijetu od mesa, krumpira, riže, povremenog obroka brze hrane, pakirane hrane kad sam u bijegu - i volio sam žitarice i Pop-tarts.
Vježbala sam kad sam bila mlađa i čak sam bila osobni trener na faksu, ali kad sam započela karijeru postalo je manje važno. A jednostavno je bilo nepostojano nakon rođenja djece.
LIVESTRONG.COM: Koja je bila tvoja inspiracija za promjenu?
Nakon što sam shvatio da ne mogu proći kroz dan bez stanke i da sam bio na četiri lijeka na recept u dobi od 40 godina, znao sam da moram promijeniti promjenu. Moj susjed je bio zdravstveni trener, pa sam počeo raditi s njom. Izvršio sam održive promjene u načinu života, počevši od toga kako sam potražio hranu. Kuhao sam lokalno uzgojenu hranu kada sam mogao i kupovao na pijacama.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomogao da smršate?
Kada sam na kraju završio s radom svog zdravstvenog trenera, koristio sam se alatima na LIVESTRONG.COM za održavanje i još više mršavljenje. Volim zanimljive zajednice za zajednice na LIVESTRONG.COM i stalno čitam članke o zdravlju i fitnessu. Web stranica je puna resursa, korisnih informacija, ideja za zdrave obroke i još mnogo toga! Također sam ponekad koristio besplatne jače vježbanje za vrijeme putovanja. Trebalo mi je cijelu godinu da izgubim 50 kilograma i izliječim zdravstvene probleme. Više ne moram uzimati nikakve lijekove na recept!
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš sustav podrške?
Imao sam podršku uže obitelji i podršku članova zajednice LIVESTRONG.COM, ali cjelokupno putovanje držao sam tajnom sve dok nisam postigao svoj cilj. Upisao sam se u prehranu kako bih naučio što više o hrani i lječenju, a moji vršnjaci su također postali dio mog sustava potpore. Uživam u tome što sam sada sustav podrške drugima na sličnom putovanju.
LIVESTRONG.COM: Koji je vaš omiljeni način vježbanja?
Pretvorio sam svoj podrum u malu kućnu teretanu s rabljenim biciklom, utezima i buntom. Obožavam dizati lagane utege i koristiti svoje kettlebells. Kad je vani lijepo, idem na šetnju dva kilometra i radim 25 do 40 hodnika na brdovitom dijelu moje rute. Uvijek je zabavnije kad mi se i prijatelj može pridružiti.
LIVESTRONG.COM: Kakav je vaš tjedni raspored vježbanja?
Nastojim raditi barem pet dana u tjednu. Prvo vježbam ujutro na prazan stomak. Ja mijenjam svoju rutinu težine. Neki ću dan snimiti video zapis o Pilatesu. Ostalih dana hodam 30 minuta. Držim to vrlo jednostavno.
LIVESTRONG.COM: Kakav je tipičan dan obroka i zalogaja?
Jedem tri obroka dnevno i jednu poslijepodnevnu užinu. Ja obično imam svoju užinu sa svojom djecom kad se vrate iz škole. Obožavam jaja, meso hranjeno travom, sve povrće, avokado i tamnu čokoladu. Volim koncept kuhanja jednom i jela dva ili tri puta od tog obroka. To je jedan od mojih najdražih savjeta o zdravoj prehrani!
LIVESTRONG.COM: Koji je raspon kalorija koje pojedete dnevno?
Ne brojim kalorije, ali obično jedem u rasponu od 1.200 do 1.400 kalorija dnevno. Više pažnje posvećujem svojim makronutrijentima, konkretno koliko proteina i ugljikohidrata konzumiram, kao i unosu šećera.
LIVESTRONG.COM: Koje su zdrave spajalice koje se uvijek nalaze u vašoj kuhinji?
U svom hladnjaku uvijek imam svježe povrće poput kelj, ovratnika i zelene salate za salate i zamota. Budući da ne jedem kruh i ne pravim sendviče, za svoje obloge koristim švicarski blitva ili rumunsku salatu. Uvijek imam u svojoj kuhinji orašaste maslačke, svježe (nisko-glikemijsko) voće i orašaste plodove za užinu. I uvijek imam pri ruci avokado. Ponekad ću je narezati i pojesti sa stisnutim limunovim sokom i morskom soli za užinu!
LIVESTRONG.COM: Kako planirate obroke?
Uvijek imam u ruci iste mesne spajalice, tako da sam u stanju kuhati gotovo sve što želimo tijekom cijelog tjedna. To znači kupiti cijelu piletinu, dva kilograma mljevenog govedine, jednu kilogram kobasice, svinjske kotlete ili svinjsku kašicu i smrznuti divlji losos. Pored toga, kupujem mnoštvo različitih povrća da bih promijenio svoj repertoar.
Kad idem van tijekom ručka, pripremam salatu prepunu bjelančevina i uzimam orašaste plodove za svoje grickalice. Kupujem namirnice jednom vikendom.
LIVESTRONG.COM: Koji je najveći izazov s kojim ste se suočili?
Najveći je izazov bio pronaći zdrave recepte koje su se i naša djeca voljela. Trebalo je neko vrijeme da moja mala pojede kelj, ali - uz malo vremena i truda - sad ga obožava!
Kao zdravstveni trener sada dijelim sa drugima savjete koji su za mene najbolje djelovali. Uvijek naglasim da poduzmem korake s djetetom i možda gledam jedan obrok koji će se poboljšati, poput doručka. Uvijek naglašavam da ako ja to uspijem (nekad "Pop-Tart Queen"), možete i vi!
LIVESTRONG.COM: Koja je tvoja najveća tajna uspjeha koju želiš podijeliti s drugima?
Počnite s malim i gradite na svojim zdravim navikama. Riješite jednu stvar po jednu - poput učenja čitanja oznaka hrane i držanja podalje od teško obrađene hrane. Zdravlje je vaše bogatstvo i kad ga nemate, sav novac na svijetu ne može ga popraviti. Kad je moja majka imala rak pluća, jedino sam razmišljala o tome: kako možemo donijeti promjene koje će poboljšati naše zdravlje? Ovako živim svoj život sada. Odvojite vrijeme da budete prisutni, dišite i uživajte svaki trenutak zajedno.
LIVESTRONG.COM: Kakav je tvoj život sada?
Nakon gubitka 50 kilograma i izlječenja mog visokog kolesterola, predijabetesa, migrene, umora i alergija kroz promjene životnog stila, osjećam se energično, živo, sretno, samouvjereno i potpuno svrsishodno. Ne moram brinuti o skrivanju ispupčenja ispod teške odjeće. Mogu ići cijeli dan bez drijema, a sada sam uglavnom općenito sretnija osoba.
I dalje koristim LIVESTRONG.COM kao vodeći alat koji mi pomaže pronaći zdravstvene podatke. Kao da je moj Google zbog zdravih upita! Puno sam samopouzdanija i ponosnija na svoje tijelo, čak i uz malo dodatnog plijena koji još uvijek nosim!
