Čvrsti trzanje mišića u trčanju može uzrokovati grč u mišićima ili grč u mišićima. Kada vam se mišići grče, on se tijekom trčanja ne uklapa glatko, što može dovesti do bolnih i nježnih mišića. U mnogim je slučajevima uzrok grčeva u koljenima nešto jednostavno i lako se može ispraviti poduzimanjem preventivnih mjera. Međutim, ako grčevi i dalje postoje, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste isključili medicinski problem.
Anatomija grčeva
Grč u zglobu koljena, koji se naziva i grčom, rezultat je snažnog kontrakcije mišića tetiva i ne opuštanje. Blagi grč može se osjetiti kao dosadan, dosadan bol, dok jači grč doživljava kao oštra, ubodna bol. Ako je kontrakcija dovoljno jaka, vaš se mišić može stegnuti, tvoreći izbočinu ili kvržicu ispod kože. Mišići tela, bedara i mišića potkoljenice najčešće su pogođeni grčevima mišića.
Uzroci grčeva
Točan uzrok grčeva nije jasan, ali određeni uvjeti povećavaju šanse da se pojave. Uvjeti koji dovode do grčeva uključuju dehidraciju, neravnotežu ili nedostatke elektrolita, umor mišića i nedostatak pravilnog zagrijavanja prije trčanja. Vježbanje u vrućem okruženju može biti faktor koji pridonosi, prije svega jer dovodi do brze dehidracije. U nekim je slučajevima uzrok grčeva lijek na recept, poput diuretika, koji uzrokuje iscrpljivanje elektrolita. Rijetko je kriv medicinski problem, poput živčanog poremećaja.
Vruće i hladno
Kad vam se hrčak počne stezati, prestanite trčati i istegnite mišiće. Pritisnite snažni pritisak na zahvaćene mišiće ili ih masirajte, držeći mišiće istegnutim, dok grč ne nestane. Pijte vodu ili sportski napitak obogaćen elektrolitima koji će vam pomoći da hidrirate. Jesti bananu, koja sadrži visoki udio elektrolita, može pomoći. Ako je grč jak ili ne nestaje, prestanite sa svim aktivnostima i što prije nanesite toplinu da opustite mišić. Da biste liječili bolne i nježne mišiće nakon trčanja, nanesite pakovanje leda ili drugi izvor hladnoće. Potražite liječničku pomoć ako se mjere samoozljeđivanja ne riješe grčeva u preponama.
Voda i slani zalogaji
Kako biste spriječili grčeve u kostima, pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon trčanja. Zagrijte se prije trčanja izvodeći kaštetenike, poput skakaonica, pet do 10 minuta. Nakon zagrijavanja lagano istežite mišiće nogu, posebno mišiće potkoljenica i mišića. Ohladite se nakon trčanja hodajući nekoliko minuta i nježno istežući mišiće. Jedite prehranu guste hranjive tvari i obilje elektrolita, posebno kalija, natrija i magnezija. Nosite slanu užinu sa sobom na duge staze kako biste nadomjestili izgubljeni natrij - elektrolit koji sudjeluje u kontrakciji mišića. Svakodnevno uzimajte multivitamine. Izbjegavajte trčanje ako su vam potkoljenice umorne ili grlobolje, i bodite se dok trčite kako biste izbjegli prekomjernu prekomjernost. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojim lijekovima koje uzimate kako biste provjerili da grčevi mišića nisu nuspojava. Ako poduzmete preventivne mjere i dalje trpite mišiće tijekom trčanja, obratite se liječniku.
