Jogging na mjestu može biti učinkovit način sagorijevanja kalorija, pomažući vam da smršate. Zapravo, Zdravstveni centar Sveučilišta u Connecticutu ocjenjuje trčanje uz druge visokoenergetske "skokove" aktivnosti kao što su skakanje dizača i skakanje užeta.
Lakše je raditi nego trčati vani ili na trkačkoj stazi, a činjenica da to možete raditi unutra - daleko od vrućine ljeti i hladnoće zimi - može vam pomoći da se toga pridržavate kao rutine vježbanja.
Ako je trčanje na svom mjestu odabrano vježbanje, važno je da to radite intenzitetom koji vam pumpa srce. Ako sebe izazovete, možete sagorjeti i do 563 kalorije na sat ako težite 155 kilograma, kaže Ministarstvo zdravstvenih usluga u državi Wisconsin.
Savjet
Navucite tenisice i trčite na mjestu da izgubite kilograme. Sagorijevanje kalorija može biti impresivno sa 472 sata na osobu od 130 kilograma, 563 za osobu od 155 kilograma, a ako težite 190 kilograma, možete sagorjeti 690 kalorija.
1. Zagrijte se prije vježbanja
Zagrijte se prije vježbanja da biste postepeno povećavali rad srca, kaže ACE Fitness. Započnite laganom jogom, a ovi različiti drugi potezi najmanje pet minuta. Podignite noge samo centimetar ili dva od zemlje, skačući s noge na nogu. Korak s jedne na drugu stranu. Kad zakoračite udesno, podignite desnu ruku u stranu. Koračite ulijevo, podignite lijevu ruku prema lijevoj strani. Izvedite podizanja koljena i male udarce prema naprijed; dodirivanjem suprotne ruke do koljena ili bedara kao i uvijek.
2. Jogging na mjestu
Pumpajte ruke dok trkate. Što više pomičete tijelo, više kalorija ćete sagorjeti dok vježbate. Angažiranje ruku učinkovit je način za povećanje opekotina. Podignite koljena više da povećate otkucaje srca. Ako zaista želite da vam srce popušta, možete podići koljena visoko - bedra bi trebala biti paralelna s tlom. Povećajte i svoju brzinu. Što brže trčite na mjestu, to će vam biti intenzivnija vježba.
Izmjena razdoblja intenziteta s razdobljima oporavka. Može biti teško održavati faze visokog intenziteta duže vrijeme, ali to ne znači da ih ne biste trebali raditi. Trenirajte što je dulje moguće, a zatim ga svedite na lakši trzaj da se oporavite.
3. Uključite kružni trening
Nedostatak jogginga je što ne nudi isti otpor i prednosti izgradnje mišića koji biste imali ako biste trčali vani ili na trkačkoj stazi sa nagibom. Nadoknadite to radeći pokrete tjelesne težine kao što su čučnjevi, skokovi u plućima i napori tijekom vašeg jogging treninga.
Neka to bude osobno dizajnirana vježba krugova. Na primjer, ako vježbate 30 minuta, trčite pet minuta, a zatim radite koliko god želite čučnjeva. Vratite se na trčanje, a zatim napravite skokove. Krug je beskrajno prilagodljiv.
4. Vježbajte svaki dan
Kreirajte raspored vježbanja i pridržavajte se toga. Što češće provodite trčanje na svom mjestu, više kalorija ćete sagorjeti i više kilograma gubite. Upute za fizičku aktivnost za Amerikance preporučuju dobivanje barem 150 do 300 minuta umjerenih kardio vježbi tjedno kako biste održali svoju težinu; ili 75 do 150 minuta energične vježbe tjedno ako želite smršavjeti. Trčanje možete kombinirati s drugim vrstama aktivnosti.
Savjet
Nosite mjerač otkucaja srca kako biste provjerili otkucaje srca tokom vježbanja. To će osigurati da naporno trenirate za mršavljenje. Otklonite dosadu trčeći na mjestu dok gledate svoje omiljene TV programe.
Upozorenje
Jogging samo na mjestu možda nije dovoljan da izgubite kilograme. Trebate kombinirati vježbanje sa zdravom prehranom.
