Stisnite tenisku loptu
Ojačajte mišiće na podlaktici kako biste smanjili ukočenost i bol u laktu. Držite tenisku lopticu u ruci s tvrdim laktom.. Savijte lakat i stisnite tenisku loptu u ruci 25 puta, tri puta dnevno. Prstima lagano stisnite kuglu, a zatim otpustite. Svaki put kada stisnete loptu, trebali biste osjetiti istezanje u prstima, laktu i podlaktici.
Vježba pronatora i supinatora
Smanjite krutost u laktu jačanjem mišića supinatora i pronatora, mišića koji dopuštaju da se zglob stegne. Držite kantu soda ili težinu šake od 1 kilogram s palcem usmjerenim prema stropu. Zakrijte zglob što je više moguće udesno, a zatim držite položaj dvije sekunde. Zakrijte zglob što je više moguće ulijevo i držite dvije sekunde. Ponovite do 50 puta sa svake strane.
Vježba za fleksor
Držite laganu težinu ili kantu soda u ozlijeđenoj ruci, a zatim naslonite podlakticu na čvrst stol s dlanom okrenutim prema stropu. Podignite ruku s stola i povucite težinu prema sebi. Položaj zadržite dvije sekunde, a zatim spustite zglob dolje prema stolu. Ponovite vježbu tri puta, pet puta dnevno.
Gumeni pojas Stretch
Stisnite prste zajedno tako da se svih pet vrhova prstiju dodiruju. Stavite gustu gumenu traku preko prstiju, tik ispod osnove noktiju. Otvorite vrhove prstiju kako biste istegnuli mišiće u ruci i laktu. Vratite vrhove prstiju zajedno, a zatim ponovno otvorite ukupno 25 puta. Ponovite ovaj set vježbi tri puta dnevno. Ako gumica ne pruža dovoljno otpornosti na istezanje mišića, dodajte drugu gumenu vrpcu.
