Kada je riječ o gubitku kilograma i toniranju vašeg tijela, bjelančevine su velika stvar. Popravlja vaše mišiće nakon vježbanja, pojačava metabolizam i drži napade užine. U osnovi je uključen u sve funkcije vašeg tijela. Sa samo nekoliko jednostavnih prilagodbi, možete upotrijebiti ovaj makronutrijent elektrane za postizanje rezultata i postizanje svojih ciljeva u fitnessu!
Stvorite vitke mišiće
Nakon vježbanja, vaše je tijelo u kataboličkom stanju. To znači da vaše tijelo mobilizira energiju i razgrađuje mišiće. To je suštinski proces, ali također želite osigurati da vaše tijelo što prije pređe u anabolično (obnovljeno) stanje kako bi se potaknuo rast mišića. Protein pomaže da se to i dogodi.
Davanje aminokiselinama vašem tijelu zaustavlja mišićni raspad i uključuje popravljanje mišića, što je slučaj s mišićima! Uvijek imamo svoj Tone It Up Perfect Fit protein 30 minuta nakon vježbanja kako bismo iskoristili ovaj prekidač. Istresite svoj protein protein tako što ćete ga imati u osvježavajućem smoothieu, poput našeg Smoothieja od borovnice od smoka nakon treninga!
Savjet: Ako želite lako pratiti unos proteina i drugih makronutrijenata, prijavite se za besplatnu aplikaciju za praćenje hrane, MyPlate.
Smanjite napade užine
Protein ima visoku razinu sitosti. Održavate se osjećajem punije, tako da vas ne dovede u napast da privučete nezdravu poslasticu. To čini smanjujući hormon gladi grelin i povećavajući hormon koji potiče sitosti PYY.
Hormoni igraju ogromnu ulogu u tome kako se osjećamo gladni, čak i ako nam ne treba više energije. Uzimanje proteina pri svakom obroku pomaže im da budu pod kontrolom. Za zdravu, bjelančevinu grickalicu isprobajte naše čokoladne bademe.
Pojačati metabolizam
Vaš metabolizam određuje koliko kalorija sagorite u mirovanju, tako da spor spor metabolizam može zaista baciti ključ u vaše planove za mršavljenje. Srećom, možete ga koristiti za ubrzavanje proteina.
Potrebno je više energije da vaše tijelo razgradi proteine nego ugljikohidrati ili masti, tako da sagorijevate više kalorija samo konzumiranjem! Da biste cijelu noć ostali puni i izbjegavali muny od ponoći, pogledajte naš recept za visokoproteinske rezance od metvice Pesto Kelp.
Želite li još više znanstveno podržanih savjeta o prehrani? Pridružite se Tone It Up prehrambenom planu! Daje vam sve informacije koje su vam potrebne kako biste postigli svoje ciljeve u fitnesu! Osim toga, napunjeno je tisućama nevjerojatnih recepata, a ne koriste se ništa osim najboljih sastojaka!
Što misliš?
Koja je vaša omiljena grickalica s visokim proteinima? Jeste li sigurni da jedete proteine nakon treninga? Kako pratite svoje makronutrijente? Javite nam se u odjeljku s komentarima!
