Možda ste čuli da više kalorija sagorite u hladnom nego u umjerenom ili vrućem vremenu. A u nekim je slučajevima to istina.
No, prije nego što uronite u najbližu snježnu snijeg radi nekontroliranog sagorijevanja masti, važno je odmjeriti prednosti i nedostatke namjernog prehlade.
Savjet
Pod pravim uvjetima, prehlada može učiniti da vaše tijelo potroši čak 400 dodatnih kalorija na sat. Ali još uvijek se provode istraživanja o učinkovitosti uporabe hladnoće kao metode sagorijevanja masti.
Krećete prema "Brown Out"?
Trenutno istraživači vjeruju da reakcija tijela na hladno vrijeme pomaže sagorjeti više kalorija jer utječe na smeđu masnoću. U hladnijim temperaturama smeđa mast se aktivira kako bi se proizvela toplina koja je vašem tijelu potrebna.
Interes za aktivaciju smeđe masti kao potencijalnog sredstva za mršavljenje dolazi iz činjenice da smeđa masnoća sagorijeva kalorije kako bi stvorila toplinu. Možda čak koristi i druge tjelesne masti kao gorivo za sagorijevanje tih kalorija. Klinika Mayo ističe da vježbanje također može potaknuti smeđu masnoću da sagorije kalorije, pa je zato vježbanje u hladnom vremenu potencijalno jedno dva udarca kalorijama.
Osjećam se hladno u odnosu na drhtanje
Smeđe masne stanice nemaju čarobni osjećaj kada temperatura padne. Sam čin drhtanja proizvodi hormon poznat kao irisin. Irisin je isti hormon koji se stvara vježbanjem.
Ograničena istraživanja pokazala su da upravo drhtanje sagorijeva kalorije. Mišići se brzo i opuštaju kako bi podigli tjelesnu tjelesnu temperaturu. Pri tome se aktiviraju smeđa masna tkiva i započinje proces sagorijevanja kalorija.
Tu je hladno - a tu je i hladno
Zimsko vrijeme nije automatski razlog da se vaše tijelo pretvori u stroj za sagorijevanje kalorija. To posebno vrijedi ako vježbate. Zapravo, Američko vijeće za vježbanje primjećuje da je samo djelovanje obično dovoljno za povećanje tjelesne jezgre na ugodnu razinu pri nižim temperaturama.
Ako ste, međutim, u ekstremnim uvjetima, a kretanje uokolo nije dovoljno da biste se zagrijali, drhtavica će se ugasiti. Drhtavanje sat vremena može sagorjeti i do 400 kalorija, napominje ACE, često na vrh kalorija koje trošite na vašu aktivnost. (Teoretski, samo da ostanete mirni u ekstremno hladnim uvjetima sagorjeli biste 400 kalorija, iako bi malo ljudi to učinilo dobrovoljno!)
Izračun nedostataka hladnog vremena
Pokušavate odlučiti između udaranja u teretanu i izbacivanja elemenata za svoj trening? Za neke ljude zamke zimskog vremena mogu zaustaviti vježbanje u njegovim stazama.
Ako pokušavate smršavjeti, ekstremna hladnoća zapravo može ometati vaš napredak. Jedan očigledan razlog je taj što je teško pronaći motivaciju za čak i korak na otvorenom, a kamoli pokušati pojačati svoj metabolizam tijekom dana.
Kada radite vani na niskim temperaturama, nepripremanje za uvjete može vam biti neugodno za dugo vježbanje. Naravno, također vas ostavlja osjetljivima na zimicu, mraz i hipotermiju. Obavezno se oblačite u slojevima - po mogućnosti s unutarnjim slojevima koji koriste materijale dizajnirane za uklanjanje vlage s kože dok vas štite od elemenata.
Vaganje prednosti
Ako temperature nisu previše ekstremne, performanse vašeg vježbanja mogu se poboljšati, omogućujući vam da sagorite svaki dan više kalorija. Bez rizika od vlage i visokih temperatura, možete se osjećati dovoljno ugodno za šetnju, klizanje ili trčanje u dužem vremenskom razdoblju.
Još uvijek trebate napolje za zimski trening? Uzimaćete i prijeko potreban vitamin D , zajedno s jačanjem imuniteta tijekom sezone gripe, ističe American Heart Association.
: Mora imati opremu za vježbanje za vježbanje u hladnoći
