Imajući cjelovit raspored može vas natjerati da skratite vrijeme svog vježbanja, a to će vas zauzvrat natjerati da se zapitate koliko malo možete pobjeći. Nažalost, ovo pitanje ovisi o nekoliko varijabli.
Trajanje i intenzitet vašeg vježbanja, čak i dva puta tjedno, mogu značiti razliku između izvrsne kondicije i vrlo male promjene. Imajte na umu da, dok u teretani vježbaju fitness oprema i specijalizirana oprema za trening, ne morate svu svoju fizičku kondiciju ograničiti na svoje vrijeme u teretani. Voditi aktivan život plus redovne vježbe pokazuje najveće rezultate.
Savjet
Odlazak u teretanu dva puta tjedno sjajan je početak. No, aktivni ostatak tjedna također je trik za povećanje razine kondicije.
Preporuke za tjelesne aktivnosti
Smjernice o fizičkoj aktivnosti za Amerikance preporučuju 150 do 300 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta ili 75 do 150 minuta aerobne aktivnosti snažnog intenziteta tjedno i aktivnosti jačanja mišića dva ili više dana u tjednu koji su usredotočeni na sve glavne mišićne skupine,
Iako se za sveukupno zdravlje trebate usredotočiti na to da budete aktivni svaki dan, te preporuke možete ispuniti u dva teretana. Za svoje vrijeme u teretani pokušajte se uklopiti u sat vremena ili više aerobne vježbe umjerenog do jakog intenziteta i razne vježbe dizanja utega i otpora. Također biste trebali pokušati rasporediti dane teretane kako biste omogućili dane odmora i neprestano poboljšavanje.
Uzmite krvnu pumpu
Aerobne vježbe sastoje se od gotovo bilo koje vrste vježbi koje podižu rad srca. Plivanje krugova, trčanje ili trčanje, biciklizam, igranje košarke i korištenje eliptičnih sve su sjajne ideje za aerobne treninge. Na jednom stroju možete raditi čitav sat ili razdijeliti sat na manje odjeljke kako biste dobili neku raznolikost.
Možda čak želite razmotriti pohađanje predavanja u teretani kako biste ostali motivirani i zainteresirani. Tečajevi aerobike i plesa nude se u mnogim teretanama, kao i u timovima za plivanje i košarku. Pripazite da dođete u solidnom satu gdje vam je frekvencija srca povišena kako biste maksimalno iskoristili svoju vježbu.
Vježbe jačanja mišića
Dopuna dana teretane
Imajte na umu da, iako ćete moći krenuti u teretanu samo dva dana u tjednu, vjerojatno možete nadopuniti svoje sveukupno zdravlje usredotočivši se na prehranu i bavljenje fizičkom spremnošću kod kuće. Prošećite svojim susjedstvom i pođite stubama što je više moguće. Podignite slobodne utege kod kuće i radite sklopove guranja, sjedećih stanja i ostale vježbe otpora za koje nije potrebna oprema.
Zadaci oko kuće i kretanje po danu doprinose ukupnoj kondiciji, pa potražite načine da svakodnevno budete aktivni. Zapravo, prema Harvard Health Publishingu, osoba od 155 kilograma može sagorjeti približno 93 kalorije samo kuhajući večeru i 167 oprati automobil ili prozore.
Nemojte zanemariti ni svoju prehranu. Jedite uravnoteženu prehranu, fokusirajući se na voće i povrće, mršave bjelančevine i složene ugljikohidrate koji će opskrbiti vaše tijelo i doprinijeti vašim fitness ciljevima tijekom cijelog tjedna.
Odlazak u teretanu čak dva puta tjedno može značajno pridonijeti ukupnoj kondiciji i zdravlju ako se pridržavate ovih osnovnih smjernica kako biste izvukli maksimum iz svojih vježbi. Međutim, za još veće rezultate obvezujte se izgraditi zdravu prehranu i aktivni stil života u cjelini.
