Mnogi pojedinci ne uspiju razmisliti o zdravlju debelog crijeva dok se ne pojave problemi. Možete poduzeti korake za održavanje ili poboljšanje zdravlja debelog crijeva prije nego što stvari pođu po krivu. Na primjer, možete spriječiti polipe debelog crijeva, koji su izrastaji koji se formiraju unutar sluznice debelog crijeva. Polipi debelog crijeva povećavaju rizik za razvoj raka debelog crijeva, pa je ključna prevencija. Ako već imate polipe debelog crijeva, ključno je ukloniti ih prije nego što postanu karcinom. Na sreću, prehrana izgleda kritično za sprečavanje polipa debelog crijeva, prema medicinskom centru CGH.
Čimbenici uzroka i rizika
Potpuni uzrok stvaranja polipa debelog crijeva ostaje nepoznat, ali čini se da genetika igra ulogu. Neki polipi su benigni, ali određene se vrste mogu pretvoriti u rak. Svatko može razviti polipe debelog crijeva, ali vjerojatnije je da će ih određene grupe razvijati od ostalih. Povećani su rizik i odrasli starijih od 50 godina i oni koji su prije imali polipe. Rizik se također povećava ako jedete puno hrane visoke masnoće, pušite, pijete alkohol, imate prekomjernu težinu ili vodite sjedeći način života, prema Nacionalnoj klirinškoj kući za probavne bolesti.
Vlakno
Vlakna su neprebavljiv dio biljaka, i iako vaše tijelo ne apsorbira vlakna, ona igra važnu ulogu u probavnom wellnessu i pomaže u održavanju zdravlja crijeva. Iz prehrane dobivate dvije vrste vlakana, topljivih i netopljivih. Većina biljaka sadrži mješavinu oba vlakna, a neka su u jednoj vrsti viša u odnosu na drugu. Rastvorljiva vlakna apsorbiraju vodu iz vaših crijeva i formiraju gel. On igra ulogu u promicanju zdrave razine kolesterola. Netopljiva vlakna ne rastvaraju ga u vodi, većini dodaju stolice i najčešće su povezana sa zdravljem crijeva.
Hrana sa visokim vlaknima
Preporučuje se da ciljate na unos najmanje 20 do 30 grama ukupnih vlakana dnevno kako biste spriječili polipe debelog crijeva. Ne postoje posebne preporuke za netopljiva vlakna jer biljke sadrže obje vrste vlakana. Hrana posebno bogata netopljivim vlaknima uključuje kelj, zeleni grah, okra, grašak, slatki krumpir, repu, mrkvu, jabuke, marelice, kivi, naranču, mango i razni grah i mahunarke.
Meso
Iako mit da meso stoji u vašem debelom crijevu sedam godina možda nema ni trunke istine, ako ga konzumirate u višku, meso može biti štetno. Masnoća iz mesa, razgrađena putem vaših probavnih sokova, ima sposobnost pretvaranja u kancerogene tvari ili tvari koje izazivaju rak i može izazvati rak kod nekih životinja, prema NDDIC. Izgleda da jedenje manje mesa igra ulogu u sprečavanju polipa debelog crijeva i raka debelog crijeva, prema NDDIC.
