Tijelo koristi kalorije kao izvor energije za svakodnevne aktivnosti. Brojanje kalorija popularno je sredstvo za upravljanje težinom i uspostavljanje zdrave prehrane. Kalorije koje sagorije prosječna osoba temelje se na bazalnoj brzini metabolizma i razini aktivnosti.
Bazalna stopa metabolizma
Bazalna stopa metabolizma neke osobe povezana je s načinom na koji tijelo koristi energiju. Vaša bazna metabolička stopa (BMR) procjena je broja kalorija koje tijelo koristi u danu, u mirovanju. BMR proračuni koriste dob, visinu, težinu i spol osobe kako bi pronašli broj sagorijenih kalorija u danu. Za žene prosječni BMR u Sjedinjenim Državama iznosi 1.493 kalorije. Za muškarce prosječni BMR u Sjedinjenim Državama iznosi 1662 kalorije. Svoj BMR možete odrediti pomoću BMI kalkulatora (pogledajte Resursi).
Harris Benedict Equation
Prosječna osoba ne sjedi u mirovanju cijeli dan. Harris Benedict jednadžba koristi množitelje aktivnosti da bi pronašla prilagođenu bazalnu brzinu metabolizma koja utječe na vježbanje. Korištenjem prosječnog BMR-a utvrđenog na osnovu statističkih podataka iz CDC-a i CIA World Factbook-a može se izračunati prosječni sagorijevani kalorija, prilagođen Harris Benedict jednadžbom da bi se povezao s različitim razinama aktivnosti: muškarci koji se bave laganom aktivnošću od 1 do 3 dana u tjednu, sagorjeti 2.228, 3 dnevno, a žene sagorijevaju 2.052, 9 kalorija.
Razmatranja
Broj kalorija koje prosječno tijelo sagorije treba koristiti samo kao osnovno mjerenje. Za one koji žele upravljati težinom ili kontrolirati svoju prehranu, potrebna su preciznija mjerenja kalorija koja izračunavaju pojedinačne sagorijevane kalorije, umjesto da koriste prosječne statistike.
