Možda ste naporno radili nakon pauze od treninga snage ili ste možda previše povisili količinu težine. Upala mišića, međutim, može se umiriti - samo poduzmite mjere opreza sljedeći put kada bacate uteg.
Savjet
Bolni mišići su česti nakon napornog vježbanja. Ako ste radili puno guranja, pritiska klupe ili drugih sličnih pokreta, prsa će vam vjerojatno biti bolna nakon treninga.
Bol u prsima nakon vježbanja
Iako je bol u prsima mišića uobičajena za vježbanje, bol u prsima nakon vježbanja nije normalna. Ako imate bolove u grudima koji otežavaju disanje ili se ne mijenjaju pokretom ruku, odmah potražite liječničku pomoć. To može biti znak životnog stanja poput srčanog udara.
Simptomi srčanog udara mogu također uključivati znojenje, mučninu, vrtoglavicu, pritisak ili stezanje u čeljusti, vratu ili ruci i umor, prema klinici Mayo. Budući da se nekoliko ovih simptoma pojavljuje i kod vježbanja, bolje je biti siguran nego žaliti.
Bolovi mišića u prsima nakon teretane
Kad previše naporno radite mišić, osjetit ćete poznatu bol u roku od nekoliko sati koja može trajati i do dva dana. Poznata i kao bol mišića s kašnjenjem, ili DOMS, ova bol u prsima nakon vježbanja često predstavlja kidanje mišićnog tkiva. Boliće se kretanja, dodirivanja, a možda će i malo nabubriti.
U nekim slučajevima to možda neće biti ni mišić koji boli. Ako tetiva koja povezuje mišić s kost postane prekomjerna, može postati razdražena, a zatim upaljena. Opet, to može uzrokovati bol i oticanje.
Umirite bolni mišić
Također možete lediti prsne mišiće koji vas boli, primjenjujući led 20 minuta odjednom. Uz to možete uzeti bez lijekova protiv bolova ili protuupalnih sredstava da biste smanjili bol.
Posjetiti doktora
U rijetkim slučajevima upaljeni mišić može trebati ljekoviti dodir liječnika. Ako vas grudni mišići boli duže od nekoliko dana nakon vježbanja i nastave utjecati na vaše sportske performanse, zakažite sastanak sa svojim liječnikom.
Uz to, ako vas bolni mišići probude iz sna ili je bol i dalje povećava ili zahtijeva sve veće količine lijekova protiv bolova, to su pokazatelji da ste možda učinili oštećenje mišića ili tetiva.
Sprječavanje bolnih mišića
Da biste spriječili da se tipična bol u prsnom mišiću nakon ponovne teretane ne ponovi, napravite nekoliko stvari odmah nakon vježbanja:
- Istegnite mišiće, što promiče pokretljivost i pomaže vam da se brže oporavite.
- Nakon vježbanja konzumirajte proteine koji će pomoći u obnovi mišića.
- Odmah zalepite mišić, čak i ako ga još ne boli - to će zaustaviti pojavu upale.
