Kako nabaviti velike bicepse za djecu

Veliki biceps može biti važan za djecu koja se natječu u sportu. Izgradnja mišića treningom snage može ojačati djetetove kosti, povećati snagu, pomoći u sprečavanju ozljeda i poboljšati motoričke sposobnosti. Međutim, treba se pridržavati posebnih smjernica za djecu i mlade koji žele izvoditi vježbe snage. Aktivnosti treninga snage uvijek treba nadgledati kvalificirana odrasla osoba. Treba naučiti pravilnu tehniku kako bi se izbjegle ozljede. Uz to, treba se usredotočiti na vještine i tehniku, a ne na podizanje velikih tereta.

Mladi dječak uči kako raditi kovrče s bučicama. Zasluge: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Korak 1

Zagrijte se hodanjem ili jogom 10 minuta.

Korak 2

Izvršite podizanje poda. Postavite se na pod s ramenima ispod čvrstog stola. Zgrabite se na rubu stola. Ruke trebaju biti jednake širine ramena. Zategnite aps. Savijte laktove i odmaknite se od poda. Spustite se natrag dolje. Vratite ravno u vrat. Ponovite osam puta.

3. korak

Da li se bicep uvija. Stanite s nogama u širini kukova. Držite bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema tijelu. Savijte desni lakat i podignite bučicu na rame. Spustite bučicu natrag dolje. Ponovite 10 puta na svakoj ruci.

4. korak

Dovršite curl koncentracije bučice. Sjednite na stolicu ili klupu s nogama širim od širine ramena, a stopala su ravne na podu. Držite uteg u lijevoj ruci. Postavite lijevi lakat prema unutarnjem lijevom koljenu. Dlan vam treba biti okrenut stropu. Savijte ruku i podignite bučicu prema ramenu. Spustite bučicu natrag dolje. Ponovite 10 puta na svakoj ruci.

5. korak

Ohladite se hodajući ili trčeći kroz 10 minuta.

Korak 6

Istegnite bicepse. Sjednite na prostirku na podu. Savijte koljena i stavite stopala ravne na pod. Ruke stavite iza sebe i ravno na pod prstima okrenutim prema zidu iza vas. Gurnite stražnjicu prema nogama dok ne osjetite istegnuće u svojim bicepsima. Zadržite 20 sekundi.