Biciklizam je sport izdržljivosti, koji postavlja veliku potražnju na mišiće i kardiovaskularni sustav. Kao i u svakom sportu, biciklista mora znati najbolju hranu koju jede. Važno je da se konzumirana hrana lako spusti i ostane dolje. Plan prehrane, malo masnoća i puno ugljikohidrata pružit će potrebnu energiju za vožnju. Ugljikohidrati su zapravo preferirani izvor energije za tijelo. i punjenje ugljikohidrata može vam pomoći povećati izdržljivost. Hidratacija i pravilna prehrana mogu opskrbiti tijelo i staviti bicikliste u vrhunsko stanje.
Upoznajte svoje biciklističke ciljeve s pravim ugljikohidratama
Korak 1
Držite se dalje od ugljikohidrata napravljenih od rafiniranog brašna i rafiniranog šećera. Takvi ugljikohidrati nude malu prehrambenu vrijednost.
Korak 2
Ugljikohidrate uložite u voće, povrće, kruh od cijelog zrna, grah, rižu i tjesteninu.
3. korak
Zaokružite svoju prehranu sa mršavim bjelančevinama i malom količinom masti.
Znajte kada trebate jesti
Korak 1
Pojedi dobar doručak. Punjenje ugljikohidrata i tekućina sa sporim sagorijevanjem osigurat će vam potpunu energiju za svakodnevno kretanje biciklom. Primjeri uključuju kašu, žitarice, musli, tost, med, pekmez, banane, voćni sok itd. Obavezno započnite s unosom ugljikohidrata nekoliko dana prije duge vožnje ili utrke. Prije vožnje, poželjno je popiti najmanje 8 do 12 unci tekućine.
Korak 2
Gorivo ugljikohidratima. Vaše tijelo može pohraniti samo dva sata vrijednosti glikogena, mišićnog goriva koje sprečava tijelo da "udari u zid". Potrebno je nositi gel pakete ili energetske šipke, a pojesti ih morate svakih 35 do 45 minuta da biste napunili ugljikohidrate. Uzmite bananu, ona osigurava kalorije, ugljikohidrate i kalij potrebne za punjenje vašeg tijela. Sendviči s kikirikijevim maslacem i smokvama još su jedan način da se napunite na putu. Također, pijte 8 unci tekućine svakih pola sata tijekom vožnje kako biste osigurali optimalnu hidrataciju.
3. korak
Nadoknadite razinu glikogena što je prije moguće nakon vožnje. To je "must do" kada biciklizam na duge ili u višednevnoj vožnji turama. Vaše je tijelo najučinkovitije u dolijevanju glikogena odmah nakon vožnje. Visokokalorično piće jednostavan je i učinkovit način spuštanja ugljikohidrata. Postupno nadopunite izgubljene tekućine nakon vožnje.
4. korak
Jesti dobar doručak je neophodno. Punjenje ugljikohidratima i tekućinama sa sporim izgaranjem osiguravat će potpunu energiju za vašu svakodnevnu vožnju biciklom. Primjeri uključuju kašu, žitarice, musli, tost, med, pekmez, banane, voćni sok itd. Obavezno započnite s unosom ugljikohidrata nekoliko dana prije duge vožnje ili utrke. Prije vožnje, poželjno je popiti najmanje 8 do 12 unci tekućine.
5. korak
Ugljikohidrati su gorivo koje vam treba na putu. Vaše tijelo može pohraniti samo dva sata vrijednosti glikogena, mišićnog goriva koje sprečava tijelo da "udari u zid". Potrebno je nositi gel pakete ili energetske šipke, a pojesti ih morate svakih 35 do 45 minuta da biste napunili ugljikohidrate. Uzmite bananu, ona osigurava kalorije, ugljikohidrate i kalij potrebne za punjenje vašeg tijela. Sendviči s kikirikijevim maslacem i smokvama još su jedan način da se napunite na putu. Također, pijte 8 unci tekućine svakih pola sata tijekom vožnje kako biste osigurali optimalnu hidrataciju.
Korak 6
Nadoknadite razinu glikogena što je prije moguće nakon vožnje. To je "must do" kada biciklizam na duge ili u višednevnoj vožnji turama. Vaše je tijelo najučinkovitije u dolijevanju glikogena odmah nakon vožnje. Visokokalorično piće jednostavan je i učinkovit način spuštanja ugljikohidrata. Postupno nadopunite izgubljene tekućine nakon vožnje.
