Kad tetive postanu zategnute ili nefleksibilne, mogu utjecati na vaše kretanje, uzrokujući nelagodu, bol i ozljede. Svaki mišić u vašem tijelu vezan je uz kosti tetivama. Gusti, vlaknasti dodaci, tetive neprekidno su s mišićnim i vezivnim tkivom koje okružuje kost, tvoreći snažnu spojnicu koja vam omogućuje pomicanje tijela. Razumijevanje uzroka uskih tetiva može vam pomoći da redovno radite bez boli i može spriječiti ozljede.
Savjet
Stezanje tetiva može biti uzrokovano ozljedom, držanjem ili čak samo vašom anatomijom.
Ponavljanje i tendonitis
Ponavljajuća uporaba ili prekomjerna upotreba događaju se ako izvodite iste aktivnosti iz dana u dan. Ako ponavljate isti pokret više puta, može uzrokovati stres vašim zglobovima i okolnim tkivima, rezultirajući uskim, kratkim tetivama.
To se može dogoditi u svakome, od sportaša i radnika na radu do uredskih radnika i roditelja koji ostaju kod kuće. Prema Healthlineu, izvođenje ponovljenog pokreta na pogrešan način povećava rizik od razvoja boli i upale zahvaćene tetive.
Iskrivljeno držanje može zategnuti tetive
Ničije držanje savršeno je uravnoteženo u svakom položaju. Međutim, neke posturalne distorzije, poput zaobljenog gornjeg dijela leđa, vrlo su uočljive i mogu izazvati više briga. Pogrešno držanje tijekom dužeg vremena može dovesti do skraćenja mišića, zategnutih tetiva i, možda, promijenjenih obrazaca pokreta i boli.
Prethodna ozljeda može promijeniti pokrete
Kad ste ozlijedili tetivu, nadoknađujete mijenjanjem obrazaca pokreta dok ozdravljate kako biste izbjegli bol i daljnje traume. Te nadoknade mogu postati navika i mogu se nastaviti i nakon što ozdravite. Ožiljak može nastati i tijekom procesa zacjeljivanja, povlačeći ozlijeđeno tkivo zajedno i skraćujući ga, uzrokujući još veću stezanje i nelagodu.
Nemojte preskočiti protežu
Tijekom vježbanja opetovano stežete mišiće i tetive. Ako ne odvojite vrijeme da se pravilno istegnete prije i nakon vježbanja, vaše tetive mogu ostati kraće i manje fleksibilne, što uzrokuje nelagodu, bol i povećava rizik od ozljede.
Pravilno istezanje povećava protok krvi i uklanja otpad iz mišića i tetiva, pa vam koristi čak i ako niste sportaš, navodi se u članku koji je objavio Wexner Medical Center na Sveučilištu Ohio State. Prije nego što započnete istezanje, važno je zagrijati mišiće i tetive laganom vježbom, poput hodanja ili sporog trčanja.
Starenje dovodi do izgubljene fleksibilnosti
Kako odrastate, tetive postaju manje fleksibilne i podložnije ozljedama. Budući da proces starenja ne možete zaustaviti, ključno je održavanje fleksibilnosti tetiva.
Medicinski uvjeti i uske tetive
Određena zdravstvena stanja mogu utjecati na tetive i njihovu fleksibilnost. Oni uključuju infekciju, artritis, giht, bolest štitnjače i dijabetes. Mogu uzrokovati bol i upalu u cijelom zglobnom kompleksu, a ne samo u tetivu.
Uzimanje određenih lijekova, posebno klase antibiotika poznatih kao fluorokinoloni, može dovesti do oslabljenih tetiva i čak uzrokovati puknuće tetiva. U lipnju 2016., Uprava za hranu i lijekove proširila je upozorenja i povećala ograničenja upotrebe ovih antibiotika.
Strukturne varijacije tetiva
Ti si jedinstven. Vaše tijelo nije isto kao i svi ostali, iako imate iste dijelove. Vaše tetive mogu se nalaziti malo drugačije na kosti i to može promijeniti njihovu fleksibilnost i obrasce pokreta. Način na koji se vaše tijelo kreće i koje je strukturirano može doprinijeti zaoštravanju tetiva.
