Sustav Total Fitness za kućni teretani je stroj za trening s utezima, koji se najviše prodaje na internetskim oglasima. Total Gym možete koristiti za treniranje ruku, ramena, prsa, leđa, trbušnjaka i nogu. Totalna teretana ima više od 100 vježbi za izbor. Koristite Totalna teretana tri do četiri dana svakog tjedna za jedan do dva seta od 15 do 25 ponavljanja, ako ste početnik, ili jedan do tri seta od 12 do 20 ponavljanja, ako ste vježbač srednjeg spoja.
Vježba za početnike
Korak 1
Slijedite početničku vježbu ako nikad prije niste koristili Total teretanu. Izvucite nogu, pulover za ruke, leptir, sjedeći red, čučnjevi, padanje trbušnjaka i vježbe nošenja, tim redoslijedom.
Korak 2
Napravite jedan do dva seta od 15 do 25 ponavljanja izvlačenja nogu i pulovera za ruku. Svaku vježbu izvodite polaganoj tempi i odmorite se od 60 sekundi. Prilagodite nagib klizne ploče na najniži kut za svoj prvi trening. Izvucite nogu ležeći ravno na kliznoj ploči. Učvrstite noge ispod pribora crnog krila u blizini remenice, ravno uspravljeno. Ispružite stopala kako biste usmjerili nožne prste. Savijte koljena i povucite dasku dok gotovo ne dodirnete pete. Izravnajte noge kako biste dovršili jedno ponavljanje.
3. korak
Izvršite pulover za ruke. Lezite na dasku i zgrabite ručke kabela, dlanovima okrenutim prema stropu. Ruke prebacite ravno preko glave tako da vam biceps bude uz uši. Stavite noge na dasku, petama uz stražnjicu. Ruke povucite ravno gore-dolje dok ne dodirnu ploču pokraj vaših bočnih strana. Ponovno podignite ruke iznad glave da biste dovršili jedno ponavljanje.
4. korak
Završite vježbu tako što ćete napraviti 15 do 20 ponavljanja leptira, sjedećih redova, čučnjeva, smanjiti trbušnjake i nosila kako je opisano u priručniku vašeg vlasnika ili kako je prikazano na web lokaciji Total Gym Direct (vidi Resursi). Koristite spor tempo i kontrolirane pokrete. Odmori se 60 sekundi između ovih vježbi.
5. korak
Tijekom vremena podižite nagib klizne ploče jer vježbe postaju jednostavnije. Zabilježite nagib za svaku vježbu u vodiču za vježbanje. Isprobajte sljedeći veći kut ako vas vježba ne umara zadnjim ponavljanjem.
Srednji trening
Korak 1
Radite vježbe za početnike u redoslijedu, kako je gore navedeno.
Korak 2
Izvršite 12 do 20 ponavljanja izvlačenja nogu. Koristite tempo od dvije sekunde gdje svaki dio vježbe radite u dvije sekunde. Savijte koljena i povucite noge u dvije sekunde, a zatim izravnajte noge u dvije sekunde.
3. korak
Pulover za ruku odmah nakon povlačenja nogu, bez odmaranja.
4. korak
Nastavite na sljedeću vježbu i dovršite vježbu u krugu, što znači da biste trebali raditi svaku vježbu leđa-nazad.
5. korak
Napravite ukupno tri seta.
Savjet
Potražite svoj priručnik za programe specifične za sport koji pokrivaju vježbe za poboljšanje performansi u skijanju, golfu, trčanju i tenisu.
