Muškarci stariji od 50 godina imaju posebne prehrambene brige kojima moraju prisustvovati prilikom dijeta. U ovoj dobi imate niži metabolizam i veći rizik od kardiovaskularnih bolesti, gihta i raka prostate od vaših mlađih kolega, navodi Eat Right Ontario. To znači da bez obzira na to jeste li pokušavali smršavjeti, dobiti na težini ili samo ostati zdrav, trebate konzumirati niže količine kalorija i kolesterola nego netko starije dobi.
Dijeta za mršavljenje 50+
Budući da vam se metabolizam znatno usporio kada navršite 50 godina, vjerojatno ćete teže gubiti kilograme nego što ste imali kad ste bili mlađi. Zbog toga ćete morati znatno ograničiti kalorijsku vrijednost da biste smršavili prihvatljivom brzinom. Napravite popis namirnica i pića koje konzumirate u razdoblju od tjedan dana i upotrijebite odgovarajuće prehrambene podatke kako biste odredili svoj prosječni dnevni unos kalorija. Ako je vaš trenutni unos manji od 3.000 kalorija, pokušajte smanjiti najmanje 500, preporučuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ako je više od 3.000 kalorija, nastojte ga smanjiti i do 1.000. Da biste to postigli, započnite s uklanjanjem bezvrijedne hrane iz prehrane. To ne samo da će smanjiti težinu za jedan do dva kilograma tjedno, već vam može onemogućiti i gutanje loših masti koje bi mogle dovesti do kardiovaskularnih problema. Ako to ne zadovoljava ciljani kalorijski deficit, po potrebi smanjite veličine obroka.
Dijeta za izgradnju mišića 50+
Budući da razina testosterona nije ono što je nekada bila, nećete trebati konzumirati istu količinu kalorija i proteina kao mlađi kolege kako bi mišići dobivali optimalnu brzinu. Osmislite dijetu od otprilike 2500 do 3.000 kalorija, dijeleći hranu na pet dnevnih obroka. Iako ovo nije puno veće od dnevno preporučenih vrijednosti za odraslu osobu, to će biti dovoljno za rast mišića s obzirom na vaš relativno spor metabolizam. Prilikom sastavljanja svojih obroka gradite oko hrane bogate proteinima poput jaja, mesa, ribe, graha i tofua. Međutim, pokušajte izbjegavati crveno meso s obzirom na to da je bogato kolesterolom i posebno štetno za nekoga vaše dobi. Nadalje, ne pretjerujte s bjelančevinama; jedan gram po kilogramu tjelesne težine dovoljan je dnevni unos.
Opća dijeta za zdravlje 50+
Nakon 50. godine postaje posebno važno održavati zdravu prehranu kako biste zadržali svoje zdravlje i povećali životni vijek. Bilo da prilagođavate svoju trenutnu prehranu ili gradite od nule, potražite upute Američkog ministarstva poljoprivrede o skupinama hrane i veličinama porcija. Ovisno o vašoj dobi, spolu, visini i težini, trebat će vam različite količine voća, povrća i integralnih žitarica te ćete imati različita preporučena ograničenja u konzumiranju crvenog mesa, šećera i masti.
