Prekomjerna težina i pretilo može biti izazovno. Osim što se osjećate nelagodno zbog izgleda i osjećaja, to može oduzeti i vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Možda će vas nekoliko stvari suzdržavati od gubitka kilograma; pokretanje procesa mršavljenja prvi je korak ka boljem zdravlju.
Korak 1
Posjetite svog liječnika i potražite kompletan zdravstveni pregled kako biste procijenili svoje osnovne zdravstvene probleme. Vitalni znakovi, uključujući otkucaje srca u mirovanju, razinu kisika, krvni tlak i težinu, mogu vašem liječniku dati općenitu ideju je li potrebno daljnje ispitivanje. Može odrediti krvne pretrage za provjeru razine kolesterola i napraviti sveobuhvatnu metaboličku ploču kako bi provjerio ima li krvnih poremećaja. Također će s vama preboljeti najbolji program prehrane i vježbanja na temelju vašeg zdravstvenog stanja i potreba.
Korak 2
Stvorite dijetu koja djeluje za vas. Iako su na raspolaganju stotine vrsta dijeta, slijedite preporučene prehrambene smjernice USDA. USDA također daje savjete o tome kako voditi zdraviji način života. U prehranu dodajte cjelovite žitarice, jedite mršave bjelančevine, birajte voće i povrće kako biste ispunili svoje obroke, jedite hranu bogatu kalcijem i izbjegavajte prerađenu hranu.
3. korak
Pomičite svoje tijelo - možda će vam trebati sporo da biste započeli s radom. Američki fakultet za sportsku medicinu sugerira da se zdrava odrasla osoba treba baviti 30 minuta intenzivnog aerobnog vježbanja dnevno do 5 dana u tjednu. Počnite od malih nogu šetnjom oko kuće, uzimanjem stepenica umjesto lifta, šetnjom psa i bavljenjem vanjskim aktivnostima na otvorenom, poput vrtlarenja ili igranja sa svojom djecom.
4. korak
Zamijenite svoje loše prehrambene navike dobrim. Ovo uključuje roštiljanje hrane umjesto prženja, jedenje malih obroka tijekom dana, uklanjanje kasnih noćnih zalogaja i sode, te uključivanje više vlakana, svježeg zelenila i ribe u vašu prehranu.
5. korak
Pratite svoju vježbu i unos hrane. Zamislite to kao dnevnik. To će otkriti vaše slabosti i snage. Također vam može pomoći da pratite visoravni u gubitku težine i identificirate što djeluje za vas kada je u pitanju postizanje ciljeva za mršavljenje.
Savjet
Očekujte da sigurno izgubite više od 2 kilograma tjedno, a više od toga moglo bi značiti da gladujete vaše tijelo vitalnim hranjivim tvarima i kalorijama.
Pitajte svog liječnika koliko kalorija trebate konzumirati dnevno. Prosječni iznos je od 1800 do 2500 za odraslu osobu.
Zadržite ukupno grama masti između 25 i 35 posto vašeg ukupnog unosa kalorija. Klinika u Clevelandu preporučuje 56 do 77 grama masti dnevno na temelju prehrane od 2.000 kalorija.
Upozorenje
Izbjegavajte bijelu hranu poput šećera, bijelog kruha i umaka - oni su često škrobasti, s visokim udjelom ugljikohidrata i šećera.
