Krckanje i njegov veliki brat, sit-up, mogu igrati ulogu u trbušnoj vježbi vježbanja za jačanje snage, ali daleko su od najboljih vježbi koje možete raditi - i neće vas dovoditi u formu.
Umjesto toga, da dođete u formu - odnosno da izgubite masnoću i izgradite mišiće kako biste imali izvrsnu kardiovaskularnu izdržljivost i mišićnu snagu - morate poduzeti sveobuhvatan plan zdrave prehrane i rutinu vježbanja koja uključuje i kardio i trening snage. Iako drobljenje može biti dio tog treninga snage, to ne bi trebalo biti jedina vježba koju radite.
Savjet
Izmijenite svoje drobljenje radeći biciklističke drobljenje, obrnuto drobljenje i koso mrvice kako biste pogodili više mišića. Međutim, imajte na umu da čak i ako izgradite mišiće radeći drobljenje, nećete vidjeti rezultate ako su skriveni ispod sloja želučane masti.
Kako doći u oblik
Za donošenje forme potrebno je više od toga da napravite drobljenje, bez obzira na to koliko biste mogli raditi. Da biste izgubili kilograme i došli u formu, morate pojesti manje kalorija nego što sagorijevate kroz aktivnosti - to je jednostavna strategija poznata kao "Unošenje kalorija, kalorija." Međutim, ta fraza ne govori cijelu priču.
Da biste uistinu bili "u formi", morate se usredotočiti na jedenje hrane zasićene hranjivim sastojcima. To uključuje obilje šarenih proizvoda, puno vlakana i puno mršavih proteina, uključujući piletinu, ribu i mahunarke. Također morate smanjiti količinu dodanog šećera koju konzumirate, kao i soli i zasićenih masti.
Vaša svakodnevna vježba
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, za održavanje tjelesne težine potrebno je najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti intenzivnog intenziteta ili 75 minuta intenzivnog aerobnog djelovanja. Za gubitak kilograma vjerojatno će vam trebati više vježbanja kako biste pridonijeli kalorijskom deficitu potrebnom za gubitak kilograma.
Uz to, zakažite barem dva treninga snage snage tjedno. Povećana mišićna masa sagorijeva više kalorija u mirovanju. Tijekom tog vremena, dižite tegove - ili koristite strojeve za dizanje tegova ili tjelesnu težinu - da biste ciljali sve dijelove tijela, uključujući ruke, leđa i ramena, noge i glutene te jezgre mišića trbuha, donjeg dijela leđa i kukova.
Vrhunske Ab vježbe
1. daska
Dođite u isti položaj kao i kad biste radili push-up. Savijte laktove i spustite gornji dio tijela kako bi se odmarali na podlakticama. Vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od ramena do gležnja.
Angažirajte svoje jezgro ugovaranjem ab mišića. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi i krenite do dužeg zadržavanja. Pustite svoje tijelo na zemlju.
2. Kriza za bicikle
Lezite na pod s rukama lagano postavljenim na obje strane glave. Pritisnite donji dio leđa u zemlju. Podignite koljena pod kutom od 45 stupnjeva.
Privucite desno koljeno prema grudima, kao da se kreće uzdizanje pedaliranja bicikla. Istodobno, lijevi lakat privucite prema koljenu.
Vratite lakat natrag u početni položaj i istodobno ispružite desnu nogu do neke točke i dovedete lijevo koljeno prema prsima. Desni lakat dovedite do lijevog koljena.
Nastavite "pedalirati" noge i naizmjenično laktujte prema naprijed za 10 do 15 ponavljanja.
