Spuštanje broja kalorija na 800 kalorija dnevno može se činiti sjajnim planom mršavljenja - ali poput svega što se čini predobro da bi bilo istinito, jest.
Ako niste pod nadzorom liječnika kako biste osigurali da dobijete puni dodatak esencijalnih hranjivih sastojaka, jednostavno gladujete. To može izazvati trenutne probleme na kratki rok i dugoročno uzrokovati još ozbiljnije probleme.
Otpuštanje do 800 kalorija dnevno kao dio povremenog posta postiže vaš metabolizam izvan ravnoteže. Ako kombinirate te dane s onima u kojima uzimate veće količine kalorija - koji sadrže raznolikost i količinu hranjivih sastojaka koji su vam potrebni za postizanje vašeg vrhunca - može vam pomoći ostvariti ciljeve za mršavljenje.
Savjet
Bez medicinskog nadzora, na 800-kaloričnoj dijeti, s vremenom ćete izgubiti mišićnu masu, gustoću kostiju, elastičnost kože i, vrlo vjerojatno, dio svoje kose.
Shvatite 800 kalorija dnevno
Pridržavanje dijeta od 800 kalorija dnevno dnevno može biti pravi izbor za vas ako trebate smršavjeti brzinom većom od 2 kilograma kako biste brzo poboljšali svoje zdravlje, navodi se na web stranici američke Nacionalne medicinske biblioteke MedlinePlus.
Dijeta s ovoliko niskim brojem kalorija , koja se naziva vrlo niskokaloričnom dijetom ili VLCD - om često se propisuje pretilim pacijentima prije operacije ili osobama čija prekomjerna težina dovodi u rizik od dijabetesa tipa 2, srčanog udara ili moždanog udara, objašnjava MedlinePlus.
Ovo, međutim, nije dobar izbor za održivo mršavljenje. Smanjivanje broja kalorija bez nadzora zdravstvenog radnika može oduzeti tijelu vitalne hranjive tvari. Također je gotovo sigurno da ćete dobiti na težini nakon što se vratite na normalniji način prehrane ili riskirate u stanje gladi. MedlinePlus preporučuje da ostanete na 800-kaloričnoj dijeti ne duže od 12 tjedana.
Razmislite o povremenom postu
Vrlo je vjerojatno da mnoge priče o uspjehu u dijetama s 800 kalorija dolaze od ljudi koji se zapravo uključuju u povremene poste. To je praksa u kojoj ljudi drastično smanjuju broj kalorija na jedan ili dva dana u tjednu ili ograničavaju doba dana tijekom kojih jedu, objašnjava Međunarodna udruga za sportske znanosti (ISSA).
Jedan od načina da se to postigne, objašnjava ISSA, je spuštanje do 800 kalorija jedan ili dva dana u tjednu, dok jedete normalniju kaloriju i preostalo vrijeme. Drugi način je jesti između podneva i 20 sati, ili drugog određenog vremenskog razdoblja. Prema ISSA-i, vaš metabolizam ostaje u ravnoteži, tako da nastavljate sagorijevati kalorije, a ne prelaziti u način gladovanja, u kojem vaše tijelo čuva svaku kaloriju koju unesete, jer vaš pećinski mozak misli da doživljavate glad.
Isprekidani post pomaže i u gubitku kilograma jer nije ograničena prehrana, ističe ISSA. Ako jedete dijetu bogatu lisnatim zelenim povrćem, svježim voćem, mršavim proteinima, složenim ugljikohidratima i zdravim mastima u odgovarajućim obrocima, osiguravate da dobijete čitav niz hranjivih sastojaka i da se također ne osjećate uskraćeno.
Znajte svoje hranjive sastojke
Vaše prehrambene potrebe mijenjaju se ovisno o životnoj fazi u kojoj se nalazite, objašnjavaju stručnjaci zdravstvenog odjela kalifornijskog sveučilišta San Diego, ali svima je potrebno iste osnovne elemente za optimalno zdravlje, bez obzira na to koliko su stari. Raščlanjeni na najjednostavnije uvjete, svima je potrebno:
- kalorije
- Vlakno
- Protein
- Vježba
Koliko kalorija trebate dnevno može se promijeniti ovisno o vašoj dobi, težini, zdravlju i razini aktivnosti, kaže UC San Diego Health. Otpuštanje do 800 kalorija dnevno može vam pomoći da brzo izgubite kilograme, ali nije održivo.
Vlakna su ključna za zdravo uklanjanje, snižavanje razine kolesterola i pomažu vam da se osjećate puno. Proteini se sastoje od aminokiselina i svi trebaju uzimati 0, 5 grama proteina po kilogramu svoje težine, u odnosu na visoku razinu. Ljudi bi također trebali, savjetuje UC San Diego Health, baviti se 150 minuta umjereno intenzivnim vježbanjem svaki tjedan.
Pokrenite vježbu
Vježba, prema Sveučilištu Concordia-Saint Paul, jedan je od najboljih načina kako potaknuti svoje tijelo da oslobodi višak kilograma. Vježba ne samo da sagorijeva kalorije i pomaže vam u izgradnji i održavanju mišićne mase, već kako objašnjava Sveučilište Concordia, vježba oslobađa endorfin .
Endorfini su hormoni zadovoljstva koji vam mogu pomoći podići raspoloženje, nagrađujući vaš naporan rad osjećajima blagostanja. Osam stotina ili 900 kaloričnih rezultata prehrane možda je teško održati ukoliko se niste obvezali redovitom programu vježbanja.
Concordia sugerira da na kardio gledate kao na svoj preferirani oblik vježbanja ako želite smršavjeti. Hodanje, jogging, trčanje, aerobika, ples i plivanje su svi oblici kardiovaskularne vježbe.
Ključ je povećati otkucaje srca i držati ga povišenim 30 do 45 minuta. Ako ulažete 800 kalorija dnevno, odaberite nježniji kardio trening, poput šetnje ili plivanja, kako ne biste riskirali.
Držite se za kosu
Jedan od rizika prehrane koji ima toliko kalorija da vašemu tijelu uskraćuje vitalne hranjive sastojke, oprezi stručnjaci Medicinskog centra Sveučilišta Rush, jest da može uzrokovati gubitak kose. Normalno je, objašnjava Rush, gubiti negdje u blizini 100 vlasi dnevno. To zvuči puno, ali stvarno nije ako razmišljate o tome koliko vlasi izlazi pod tušem ili u vašem četku za kosu.
Jedan od glavnih uzroka gubitka kose koji je mnogo uočljiviji i stalniji od normalnog, pojašnjava Rush, je nedostatak željeza u vašoj prehrani. Uz to što dlake ispadaju u malim nakupinama, ako je razina željeza u krvi preniska, možete osjetiti i groznicu, vrtoglavicu i glavobolju.
Najbolji način da sigurno znate imate li nedostatak željeza je da liječnik obavi krvni test, savjetuje Rush, jer mnogi od ovih simptoma mogu ukazivati i na neispravno funkcioniranje štitnjače.
Tamno zeleno povrće poput špinata izvrstan je niskokalorični izvor željeza. Ako ne želite napustiti svoju 800 kaloričnu prehranu, uzimati više hrane bogate željezom - poput ribe hladne vode poput lososa; jaja; mahunarke; matice; sjemena; cjelovite žitarice - možete jednostavno uzimati suplemente. Rush savjetuje 8 miligrama željeza dnevno za muškarce starije od 18 godina i 18 miligrama željeza dnevno za žene starije od 18 godina.
