Bilo da je rezultat loše prehrane, neaktivnosti ili kroničnog crijevnog stanja, plin se može nakupiti u trbuhu i učiniti da se osjećate otečenim i nelagodno. Bolovi na plinu mogu biti oštri i ubodni ili vas jednostavno tjeraju da se osjećate puni, ali u svakom slučaju, znači da možete osjetiti neugodnu potrebu da prođete kroz plin. Vježbe za plin mogu vam pomoći učinkovitije prebacivanje plina kroz vaš sustav. Nakon kratkog vježbanja, trebali biste se osjećati bolje i manje neugodno zbog svog problema s plinom.
Prošetajte
Hodanje može pomoći ublažavanju bolova od plina i plina. Možda ćete otkriti da ako ste imali abdominalnu operaciju, poput carskog reza, liječnik će vam preporučiti da ustanete i hodate što je prije moguće, primjećuje članak u Healthlineu.
Plin se može nakupiti u vašem sustavu i uzrokovati bol kada ste neaktivni, zato je važno da se potrudite premjestiti svoje tijelo kako bi plin učinkovitije prelazio kroz svoj probavni sustav.
Joga za plin
Joga za plin zapravo ima asanu koja se naziva pozama koja olakšava vjetar, jer pomaže ugurati višak plina kroz trbuh da bi se ona izbacila. Započnite ležanjem na leđima na prostirki za jogu. Polako privucite lijevo koljeno do prsa i objema rukama zgrabite koljeno povlačeći ga prema sebi. Držite pet sekundi i otpustite; zatim ponovite s desnom nogom.
Zatim obje noge privijte na prsa i omotajte ih rukama da ih privučete uz tijelo. Na taj ćete način pritisnuti trbuh da biste prebacili plin kroz vaš sustav. Dok zagrlite koljena, možete i lagano ljuljati s jedne na drugu stranu kako biste pomicali postupak.
Vježba za gas
Redovite drobljenja pomažu da se stisnu i oslobode vaše mišiće želuca, što može pomoći efikasnom kretanju bolnog plina kroz vaš probavni sustav. Lezite na leđa na prostirku za vježbanje. Savijte koljena pod kutom od 45 stupnjeva i stavite ruke iza glave.
Udahnite i podignite glavu, vrat i ramena od prostirke, stežući trbušne mišiće. Vodite računa da ne povučete glavu i vrat, već dopustite trbuhu da vas podigne. Spustite se dok izdahnete i ponovite 12 do 15 puta.
Pozicije za ublažavanje plina
Dječja poza je još jedna joga asana, odnosno položaj za oslobađanje plinova, koji može pomoći pritisku na trbuh, sugerira Yogic Logic. Kleknite na prostirku za jogu. Spustite ruke na prostirku i lagano gurnite dno na pete. Položite vrhove ruku ravnih na prostirku i spustite čelo na prostirku. Trebali biste osjetiti umjereno rastezanje duž kralježnice i lagani pritisak na trbuh.
Držite pozu 30 sekundi, gurajući se natrag u dublji razmak ako je potrebno. Ako vam je neugodno ležati na prsima i trbuhu uz gornja bedra zbog većeg trbuha, svim sredstvima raširite koljena. Učinci ublažavanja vjetra bit će isti.
