Jedite zdravo, vježbajte redovito i ne pušite - to su provjereni načini za održavanje svog šljokica u vrhunskom obliku. Ali osim dobivanja povrća i udaranja u teretanu, postoje i druge preventivne mjere koje možete poduzeti kako biste smanjili rizik od razvoja bolesti povezanih sa srcem.
John P. Higgins, dr. Med., Sportski kardiolog i profesor kardiovaskularne medicine na Medicinskom fakultetu McGovern na University of Texas Health Science Center u Houstonu (UTHealth), dijeli pet iznenađujuće jednostavnih svakodnevnih strategija kako bi vaše srce funkcioniralo najbolje.
1. Ulaz u oralnu higijenu
Naravno, ljuštenje i četkanje su važni kako bi se spriječio loš zadah i šupljine, ali ove zdrave stomatološke navike mogu biti korisne i za vaše srce.
Vjerovali ili ne, „istraživanje sugerira da četkanje zuba dva puta dnevno tokom najmanje dvije minute može umanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti“, kaže dr. Higgins. Doista, studija iz prosinca 2019. objavljena u Europskom časopisu za preventivnu kardiologiju utvrdila je povezanost između pravilne njege oralne higijene i smanjene vjerojatnosti atrijske fibrilacije i zatajenja srca.
Ali zašto? Znanstvenici teoretiziraju da loša oralna higijena može dovesti do pojave bakterija u krvotoku, infekcija i sistemskih upala, što je srž srčanih bolesti.
2. Nemojte škljocati na spavanje
Ako se ne uhvate dovoljno zzz-a, može vas naštetiti i srčanom odjelu. "Loša količina i kvaliteta spavanja povezana su s pretilošću, nezdravim dijetalnim izborima, dijabetesom, povišenim kolesterolom i hipertenzijom, koji su faktori rizika za moždani udar i bolest koronarnih arterija", kaže dr. Higgins koja dodaje da bi odrasli trebali ciljati na sedam do devet sati zvučne sna u noći.
"Pridržavanje prirodnog cirkadijanskog ritma također je važno", kaže on. Ako se borite da dobro zaspite, pokušajte doći do ujednačenog rasporeda, gdje idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Ulazak u takav utor može vam pomoći da se tijelo što snažnije naspava u duboki san.
Bolje zaklonite izbjegavanjem ovih 10 uobičajenih navika koje narušavaju san.
3. Usvojite kućnog ljubimca
Ne samo ljupki i ljupki, četveronožni krzneni prijatelji također mogu poboljšati vaše zdravlje srca. Doista, ljudi koji posjeduju kućne ljubimce kažu da se osjećaju sretnijima, plus što manje vjerovatno puše ili imaju dijabetes, kaže dr. Higgins.
Konkretno, vlasnici pasa imaju tendenciju da žive duže i bolje se nose nakon srčanog udara ili moždanog udara u usporedbi s kolegama bez pasjih pratilaca, prema metaanalizi iz listopada 2019. objavljenoj u časopisu Circulation: Kardiovaskularna kvaliteta i rezultati.
Dr. Higgins također ukazuje na druga istraživanja koja su povezivala vlasništvo pasa s nižim krvnim tlakom. To je vjerojatno zato što se po poochima treba šetati, pa su njihovi vlasnici skloni biti fizički aktivniji, svakodnevno bilježeći veći broj koraka. Osim toga, psi pružaju socijalnu podršku i pomažu u ublažavanju usamljenosti, što sve doprinosi općem dobrom zdravlju.
Jeste li na putu da postignete svoje ciljeve u fitnessu? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste zadržali karticu o broju kalorija koje sagorite za vrijeme vježbanja i ostali motivirani.
4. Izbjegavajte zagađenje zraka
Zagađeni zrak ne samo šteti okolišu, već oštećuje i vaše srce. S vremenom disanje u česticama (sitne čestice koje lebde u zagađenom zraku) može povećati rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, povisiti krvni tlak, izazvati upalu u krvnim žilama, očvrsnuti arterije i dovesti do nepravilnog otkucaja srca - što sve može povisiti vaše šanse za srčani udar i moždani udar, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Pa, kako možete zaštititi svoj tiker? CDC preporučuje početak, provjerom lokalnog indeksa kvalitete zraka. Kad je kvaliteta zraka loša, ograničite vrijeme koje provodite na otvorenom i izbjegavajte vježbanje koje uključuje teško disanje. Umjesto da trčite u parku, recimo, upišite se nekoliko kilometara s ključem u biciklističku stazu u teretani.
Također, razmislite o ulaganju u pročišćivač zraka, što može smanjiti broj opasnih čestica zraka za čak 50 posto.
5. Smijte se puno
Ispada da je smijeh doista najbolji lijek, pogotovo kada je u pitanju održavanje zdravog srca.
"Smijeh je povezan s poboljšanom funkcijom krvožilnog sustava i nižim krvnim tlakom. Osim toga studije sugeriraju da smijeh može smanjiti upalu arterija, povećati HDL (dobar) kolesterol i smanjiti hormone stresa", kaže dr. Higgins.
Upravljanje stresom je posebno važno kada je u pitanju zdravlje srca. To je zato što kronični stres može povisiti vaš krvni tlak i razinu kolesterola, što zauzvrat povećava vaše izglede za razvoj kardiovaskularnih bolesti, prema American Heart Association.
Smatrajte to svojim izgovorom da rezervirate karte za taj show komedije ili da redom zapnete najnoviji Netflix rom-com.
